Un pò di mesi fa a proposito di Rimini Wellness 2011, vi ho parlato del T-Bow (leggi qui). Si tratta di un particolare attrezzo molto usato per il fitness e per il recupero dopo gli infortuni.
Presentato presso lo stand Queenax a Rimini Wellness 2011, il T-Bow è un attrezzo multifunzionale usato per allenare diverse parti del corpo. Vi si possono agganciare degli anelli per gli esercizi di resistenza e di streching, ma non solo.
Il T-Bow infatti può essere usato per allenamenti cardio bruciagrassi e per gli esercizi di equilibrio e stabilità. DeabyDay ci spiega quali sono gli esercizi da eseguire per un efficace allenamento aerobico e quelli per l’equilibrio.
Cominciamo dall’allenamento aerobico:
Posizione: in piedi sul T-Bow in posizione rovesciata orizzontale, con almeno un piede a una estremità e le ginocchia piegate leggermente in avanti.
Fate finta di camminare, mantenendo un piede a un’estremità e l’altro al centro del T-Bow;
allargate i piedi e ora muovetevi con i 2 piedi alle estremità;
piegatevi sulle ginocchia e muovetevi più velocemente, mantenendo i piedi alle estremità;
tenete la pedana in verticale e dondolate in avanti e all’indietro, con i piedi alle estremità;
accelerate il ritmo, muovetevi sempre più velocemente e piegando le ginocchia con i glutei che si avvicinano al suolo
Ora vediamo gli esercizi per rinforzare le articolazioni e migliorare l’equilibrio:
con la pedana posizionata verticalmente, mettetevi a quattro zampe in modo da appoggiare le ginocchia sulla pedana, le mani oltre la pedana.
sollevate la gamba sinistra tesa all’indietro e contemporaneamente il braccio destro, mantenendo quello sinistro teso e in appoggio sulla mano.Ripetete poi invertendo braccia e gambe.
sdraiatevi a pancia in giù, appoggiando i gomiti sul T-Bow posizionato verticalmente, gambe tese con le punte dei piedi a terra. Alzate le gambe in maniera alternata, spingendole in alto fino ad allinearle con la schiena.
posizionate il T-Bow in maniera rovesciata e orizzontale davanti a voi, stendetevi a terra appoggiando le mani alle estremità del T-Bow e oscillate, mantenendovi in appoggio sulle punte dei piedi.
sedetevi sul T-Bow rovesciato e incrociate le gambe, poi oscillate a destra e sinistra appoggiandovi con la mano destra per spingere verso sinistra e viceversa.
Fonte: DeabyDay
Nel prossimo post vedremo come rassodare addominali e glutei con il T-Bow. Non perdetelo!
