Cosa si intende con la parola allenamento cardiofitness, e per chi è indicato? L’allenamento cardiofitness è un tipo di allenamento capace di migliorare le condizioni del nostro sistema cardiorespiratorio. Questo tipo di allenamento viene eseguito mediante degli esercizi ad intensità moderata, esercizi che vengono eseguiti sempre utilizzando il cardiofrequenzimetro, ovvero un particolare accessorio che tiene sotto controllo la frequenza cardiaca, in modo che non superi il “range” di pulsazioni ideale, che sarebbe compreso fra il 60 e l’85% della frequenza massima teorica.
La formula impiegata per calcolare la frequenza cardiaca massima è: 220 – l’età. Moltiplicando il risultato ottenuto con la percentuale compresa tra il 60% e il 75% si otterrà la vostra frequenza cardiaca di allenamento.
Le percentuali consigliate variano in base ai vostri obiettivi:
50 – 60 %: attività molto moderata, ideale per chi sta ricominciando a fare sport dopo un periodo di sedentarietà
60 – 70 %: ideale per favorire il dimagrimento
70 – 80 %: attività fisica intensa
89 – 90 %: attività agonistica, indicata appunto per chi vuole ottenere risultati di livello agonistico
Detto questo, fra gli attrezzi più indicati per questo genere di sport troviamo indubbiamente il tapis-roulant, lo step, l’ellittica e la cyclette, attrezzi ideali per riprodurre i movimenti naturali che si eseguono nella camminata/corsa, quando si salgono le scale oppure quando si va in bicicletta. La scelta di tali attrezzi non deve essere casuale, ma ben ponderata in base alle proprie condizioni fisiche e di salute, ed in base agli obiettivi che intendiamo raggiungere.
L’allenamento cardiofitness andrebbe eseguito per una durata che va dai 20 ai 60 minuti, e per 3 -5 volte a settimana, in base al risultato che volete ottenere.
via Obiettivobenessere.tgcom24, Bodylineclub
Foto da Pinterest di Punto Blanco
