Quando ci si allena è opportuno avere in mente degli obbiettivi, e l’allenamento in casa non fa eccezione.
C’è chi si allena per dimagrire (a questo proposito potete consultare la catgoria Dimagrimento qui a destra), chi si allena per diventare più tonico (espressione usata da chi odia i culturisti per dire più muscoloso 😀 ), chi vuole avere un po’ di resistenza e di fiato in più, chi è fermo da anni e sente che star fermi per anni non è un’attività utile per l’essere umano … C’è chi vuole prepararsi per giocare a calcetto o a tennis, o per andare a cavallo o per sciare.
A tutti costoro, la raccomandazione fondamentale: fate qualcosa che vi piace, che vi eccita, che vi dà delle prospettive o vi permette di godere di vantaggi. Fare ginnastica perché fa bene è una filosofia che dura, solitamente, molto poco. Cercate quindi dei motivi e delle gratificazioni in ciò che fate.
Getteremo, qui di seguito, le basi per i nostri discorsi futuri.
Ci sono essenzialmente tre modi di allenarsi in casa: allenarsi proprio sempre al chiuso (con o senza attrezzature) e alternare agli esercizi in casa delle uscite, ad esempio di corsa o di altre attività.
Gli attrezzi si dividono in grandi attrezzi e piccoli attrezzi. Al di là delle dimensioni o del peso effettivo, un grande attrezzo ha una base o un attacco murale, e solitamente non si sposta durante l’uso: cyclette, macchine multifunzionali, panche varie, tapis roulant, sacchi da boxe, stepper ecc. Sono piccoli attrezzi quelli che invece vengono utilizzati spostandoli: manubri, bilancieri, estensori, palloni medicinali, cavigliere o polsiere zavorrate, bastoni, corda per saltare, ecc.
Con questa classificazione, a rigor di logica, una barra entroporta ed un tappetino sono anche loro grandi attrezzi… 🙂
In questi post parleremo più che altro degli allenamenti senza attrezzi.
Il secondo grande consiglio che vorrei dare a chi si allena da solo è: cominciate piano, anche con un programma che vi sembra troppo leggero. Esempio: volete fare solo addominali? Se siete sedentari da tempo, il primo giorno cominciate col provare i movimenti, non arrivate mai a stancarvi, e chedetevi se state seguendo le traiettorie giuste e se state respirando nel migliore dei modi. Interrompete ogni serie prima di affaticarvi, e smettete dopo due o tre serie. Nei giorni seguenti comportatevi in modo simile, ma non abbiate fretta di fare di più: sarà l’istinto a dirvi quanto aumentare e quando, e cosa…
Far bene il compitino, mostrandoci volenterosi i primi giorni, non porta da nessuna parte: perché l’allenamento si stratifica nel tempo ed è attraverso l’aumento dei parametri di lavoro (ad esempio quantità, intensità, numero delle sedute…) che si manifestano i risultati. Partire a bomba non serve, specie se rinunciate dopo una settimana!
Ah… e se siete fermi da un po’, non allenatevi tutti i giorni, almeno inizialmente.
La prossima volta cominceremo ad organizzare… la situazione! Rstate caldi.
Image courtesy fitnessweb.it
