Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e finire con un defaticamento . Ricordate l’andamento gaussiano della realtà? I migliori risultati – in termini sia di performance pura che di fitness e di wellness – si ottengono in palestra, ma è anche possibile allenarsi a casa con i giusti esercizi.
La parte più intensa della seduta dovrebbe essere al centro dell’allenamento, quando siamo pronti a dare il massimo. Anche se i vostri allenamenti sono molto blandi, prendete questa buona abitudine! Entrate gradualmente nel lavoro più intenso, ascoltate la respirazione ed i muscoli adattarsi progressivamente all’intensità richiesta, e date loro una mano!
Allenarsi a casa: come fare
Naturalmente occorre buon senso per definire cosa costitusca “la parte più intensa” dell’allenamento. Può rappresentare una buona guida quanto siate capaci di prolungare lo sforzo: più minuti o ripetizioni riuscite a fare, più quel certo esercizio o attività potrebbe, in prima analisi, considerarsi leggero.
D’altro canto, qual è l’utilità del defaticamento? In un concetto solo, riportare gradualmente le funzioni, i tessuti, le attività dell’organismo alla condizione di riposo. Con questa semplice pratica ridurremo l’affaticamento che segue ad ogni allenamento, favoriremo la capacità autoriparativa dei tessuti e delle cellule messi a dura prova dall’allenamento, favoriremo la nostra longevità atletica e ridurremo il cosiddetto DOMS, il dolore del giorno dopo, di cui abbiamo parlato anche ieri.
