Ma soprattutto bisogna calcolare quante calorie giornaliere debbano essere consumate e il peso ideale da raggiungere.
Una delle misurazioni da effettuare è quella relativa alla circonferenza del polso. Per determinare il peso forma generico di un soggetto si tiene conto della statura, del sesso e della circonferenza del polso che va misurata con il palmo rivolto in su e un metro da mettere intorno al polso stesso.
Vediamo quindi come calcolare il peso ideale per uomo e donna attraverso la circonferenza del polso
Uomo
polso > 20 cm => Peso = 75 x altezza (m) – 58.5
polso 16-20 cm => Peso = 75 x altezza (m) – 63.5
polso Peso = 75 x altezza (m) – 69.0
Donna
polso > 18cm => Peso = 68 x altezza (m) – 51.5
polso 14-18 cm => Peso = 68 x altezza (m) – 58.0
polso Peso = 68 x altezza (m) – 61.0
Per quanto riguarda il calcolo delle calorie per dimagrire, bisogna creare un deficit calorico, nel senso che bisogna diminuire le calorie in entrata ed aumentare quelle in uscita, attraverso lo sport e il movimento in generale.
Quindi le regole sono:
Tagliare le calorie di almeno 500 al giorno Aumentare l’esercizio fisico
Bisogna inoltre non scendere sotto le 1200 calorie giornaliere per non provocare squilibri nutrizionali.
Per calcolare le calorie di quello che mangiamo sono on line appositi calcolatori che, per ogni alimento ci danno le relative calorie semplicemente inserendone la porzione.
