Come vi ho raccomandato spesso tuttavia, questo tipo di diete vanno seguite per poco tempo perché non molto equilibrate dal punto di vista nutrizionale. Una volta persi i primi kg poi per consolidare i risultati raggiunti va seguito un regime ipocalorico più equilibrato. Vi ripropongo la dieta fast che vi farà perdere circa una taglia in una settimana e che prevede 5 giorni di alimentazione “normale” e due giorni di digiuno in cui le calorie non devono superare le 500 calorie.
Lun
Colazione
Ciotola media di farina d’avena mescolata ad un 1 cucchiaio di mandorle pelate, 1 cucchiaino di semi di girasole a base di acqua, addolcito con 5 gocce di essenza di vaniglia e 1 mela grattugiata. Una tazza di tè verde.
Pranzo
ciotola media di sushi di pesce misto con fagioli edamame e ciotola di zuppa di miso
Cena
180 gr di bistecca con patate e fagiolini
Mar
Colazione
200g di yogurt greco intero con 100 g di frutti di bosco, 2 cucchiaini di semi di zucca
Pranzo
salmone con insalata di patate e insalata verde condita con olio d’oliva e succo di limone
Cena
Branzino alla griglia e ortaggi a radice
Mer
Colazione
frittata con due uova e crescione o spinaci, 1 fetta di pane di segale tostato. 1 tazza di tè bianco
Pranzo
Cesar salad con l’aggiunta di piselli, 1 cucchiaio di olio d’oliva
Cena
Tofu e verdure con soia e zenzero
Gio
Colazione
Feta sbriciolata con mezzo avocado e succo di lime, pane di segale tostato. 1 tazza di tè verde.
Pranzo
fagioli con noodles ( spaghetti di grano saraceno)
Cena
Lenticchie e verdure cotte con feta sbriciolata
Ven
Colazione
2 fette di prosciutto arrosto, con due uova in camicia. 1 tazza di tè rosso
Pranzo
450g di pollo e zuppa di verdure (non in scatola) più due cracker di segale
Cena
Tortino di pesce con salmone e gamberetti
Per i due giorni di digiuno invece ecco il menù tipo che non supera le 500 calorie
Colazione (94 calorie totali)
uva sultanina 1 cucchiaio
yogurt greco senza grassi 3 cucchiai
4 mandorle
Pranzo
insalata di tonno con condimento light (175)
Cena
mezzo filetto di salmone al forno con peperone arrostito e 35 gr di feta
