Per raggiungere questo obiettivo occorrono le giuste combinazioni alimentari e un corretto allenamento. Molti sport infatti prevedono un certo limite di peso come nel caso del pugilato e dei vari tipi di lotta.
Per poter perdere almeno 1 kg a settimana occorre tagliare almeno 600 calorie, ma attenzione, la dieta non deve prevedere eliminazione di alcun macronutriente, ma solo quella dei dolci e del cibo spazzatura, quindi dei grassi saturi e trans.
Per dimagrire andrebbero ridotte le porzioni della metà, soprattutto se si pranza al ristorante. Idealmente prendete come riferimento un piatto piano di cui metà andrebbe occupata con le verdure, 1/4 con le proteine e 1/4 con i carboidrati.
Bisogna necessariamente bandire dolciumi, caramelle e bibite zuccherate e, per evitare di arrivare troppo affamati agli allenamenti, basterebbe consumare una banana, una mela o uno yogurt almeno un’ora prima della sessione.
In un giorno andrebbero consumati circa 7 gr di carboidrati per kg di peso, 1,3 gr di proteine per kg di peso se si svolgono allenamenti di resistenza.
Le proteine devono provenire da carne magra, pollo, uova, latticini magri, burro di arachidi e legumi. Gli integratori proteici vanno assunti solo se non si segue una dieta equilibrata.
I grassi devono essere grassi buoni come omega 3 e omega 6, acidi grassi essenziali che proteggono la salute. Quindi via libera a salmone, olio d’oliva e frutta secca e no a hot dog, fritti e intingoli.
I grassi devono essere compresi in un range che va dal 20% al 35% del totale delle calorie giornaliere. Per esempio un uomo che ha un fabbisogno calorico di circa 3000 calorie giornaliere dovrebbe assumere circa 725 calorie di grasso al giorno.
1 kg a settimana è la perdita di peso giusta in quanto è meglio dimagrire in modo graduale, ma durevole, piuttosto che velocemente con il rischio di recuperare rapidamente il peso perso.
