Dimagrire l’interno coscia con gli esercizi da fare a casa è possibile? Fortunatamente la risposta è si. Certo, sappiamo bene che in palestra vi sono diversi attrezzi specifici davvero molto utili per rassodare l’interno coscia, ma volendo, anche in casa è possibile allenare e tonificare questa importante parte del corpo. Innanzitutto però prima di eseguire degli esercizi mirati, sarà opportuno fare della buona attività fisica come la camminata veloce, la corsa, la cyclette e così via. Inoltre, vi consigliamo di eseguire esercizi come gli squat e gli affondi laterali, davvero utilissimi per rassodare questa parte del corpo.
Sarà inoltre utile allenarsi almeno tre volte a settimana (a giorni alterni), e seguire naturalmente sempre un’alimentazione sana e bilanciata, evitando cibo spazzatura, alimenti precotti e grassi e così via.
Detto questo, ecco tre esercizi per l’interno coscia da eseguire anche a casa davvero efficaci:
Esercizio 1: mettetevi sedute con la schiena dritta e posizionate una palla fra le ginocchia. Quindi, con movimenti lenti, stringete saldamente la palla fra le gambe e rilasciate senza però farla cadere. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie. Esercizio 2: mettetevi in posizione prona, a quattro “zampe”, poggiando i gomiti a terra e mantenendo lo sguardo basso. Quindi, senza inarcare la schiena, alzate la gamba destra tesa, e spostatela verso la sinistra, finché la punta del piede non avrà toccato l’esterno del tappetino. Ripetete il movimento 20 volte per tre serie per ciascun lato. Esercizio 3: mettetevi in posizione distesa con la schiena ben poggiata al pavimento. Sollevate le gambe dritte a 90° e divaricatele lentamente, meglio se utilizzate delle cavigliere con i pesi per rendere più efficace l’esercizio. Quindi, richiudete le gambe, e ripetete il movimento 20 volte per tre serie.
Non vi rimane che cominciare ad eseguire i vostri esercizi!
