Esercizi addominali da scrivania? Avete capito bene! Se anche voi avreste voglia di mantenervi in forma, ma purtroppo non sempre avete il tempo per allenarvi, potreste provare a ritagliarvi un po’ di tempo mentre siete al lavoro, ed eseguire alcuni esercizi efficaci per tonificare la zona addominale. Proprio per questa ragione oggi abbiamo deciso di segnalarvi tre esercizi efficaci e semplici da eseguire, ideali per tonificare la zona addominale. Cominciamo!
Esercizio 1: sedetevi sulla sedia in modo che lo schienale sia di fianco a voi ed inclinate il busto verso dietro, finché non avvertirete tensione nella zona addominale. I piedi saranno ben poggiati per terra e le mani sulla pancia. Rimanete con i muscoli contratti per 20 secondi e rilasciate. Ripetete l’esercizio tre volte, e man mano che sarete più allenate, aumentate il periodo di tempo in cui i muscoli addominali rimarranno in tensione. Esercizio 2: sedetevi normalmente sulla vostra sedia, ma senza poggiare la schiena sullo schienale. Mani poggiate sui bordi laterali della sedia, ai vostri fianchi. Sollevate piedi, glutei e ginocchia, sostenendovi quindi solo con le braccia e contraendo gli addominali. Rimanete in posizione per almeno 5 secondi (che andranno aumentati man mano che sarete più allenate) e rilasciate. Esercizio 3: sedute sulla sedia con le gambe flesse. Sollevate le gambe cercando di avvicinarle al petto, mantenete la posizione per qualche secondo e tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte per tre serie.
Per il momento tutto, per cui non vi rimane che cominciare ad eseguire i vostri esercizi!
Foto da Pinterest di Elite Fitness and Health
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