Pancia piatta? Si, ma con gli esercizi giusti! Avere una pancia piatta è senza dubbio il desiderio di molti, e riuscire ad ottenerla giusto in tempo per l’arrivo dell’estate, sarebbe davvero il massimo, non è forse vero? Ebbene, oggi abbiamo deciso di segnalarvi cinque esercizi efficaci, esercizi che naturalmente andranno integrati come sempre in un piano di allenamento completo, e che andranno eseguiti con costanza e regolarità, ed associati ad un’alimentazione sana e – se necessario – dimagrante.
Fatta questa doverosa premessa, non ci rimane dunque che iniziare ad eseguire i nostri esercizi!
Esercizio 1: coricatevi in posizione supina, con la schiena ben poggiata a terra, braccia lungo i fianchi, gambe tese e piedi a martello. Contraendo l’addome, sollevate lentamente le gambe fino a raggiungere una posizione perpendicolare al pavimento, quindi riscendete. Esercizio 2: mettetevi in posizione supina, schiena ben poggiata a terra e gambe leggermente piegate. Piedi poggiati al pavimento. Portate le mani dietro la nuca e sollevate le spalle e contemporaneamente un ginocchio, portandolo verso il petto, quindi fate riscendere il ginocchio e ripetete il movimento con l’altra gamba. Esercizio 3: mettetevi in posizione supina e reggete fra le gambe una palla medica. Quindi, sollevate le spalle mantenendo contratto l’addome, rimanete in posizione per qualche secondo e riscendete. Ripetete il movimento. Esercizio 4: prendete un manubrio e mettetevi in posizione supina con le gambe piegate e le piante dei piedi poggiate a terra. Reggendo il manubrio con entrambe le mani, stendere le braccia e sollevate il torace verso l’alto contraendo l’addome. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio. Esercizio 5: mettetevi ancora una volta in posizione supina, spalle e testa sollevate dal pavimento, mantenete il collo rilassato. Quindi, incrociate le mani sulla parte bassa dell’addome. Sollevate il busto contraendo l’addome e allo stesso tempo spingete le mani in avanti. Tornate alla posizione di partenza.
Non vi rimane che eseguire i vostri esercizi!
