Oggi voglio descrivervi alcuni esercizi per rassodare la parte posteriore delle braccia, ovvero quella parte che diventa sempre flaccida (specialmente nelle persone anche leggermente in sovrappeso) se non adeguatamente allenata e stimolata. Fortunatamente esistono alcuni esercizi che, se inseriti in un quadro di allenamento completo, e se associati ad una sana alimentazione (anche dimagrante se necessario) potranno rassodare in maniera efficace questa parte delle braccia. Siete pronte? Ecco gli esercizi utili che potrete eseguire anche a casa.
Esercizi parte posteriore braccia
Esercizio 1: per eseguire il primo esercizio vi serviranno due punti d’appoggio (due panche ad esempio). Poggiate le mani sul bordo della prima panca e i piedi sulla seconda panca, mentre il resto del corpo sarà sospeso nel vuoto. Gomiti stretti e leggermente flessi. Flettete gli avambracci inspirando e quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento.
Esercizio 2: afferrate due manubri ed inclinate il busto verso avanti mantenendo le braccia e le ginocchia flesse. Quindi, estendete gli avambracci verso dietro e tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento 15 volte per 3 serie.
Esercizio 3: mettetevi in posizione eretta, busto diritto e gambe leggermente flesse. Tenete nelle mani due manubri e sollevate le braccia in verticale, rivolgendo i gomiti verso avanti. Quindi, scendete i manubri verso dietro senza divaricare i gomiti e risalite.
Non vi rimane che cominciare ad eseguire questi esercizi, ed integrarli naturalmente con un piano di allenamento completo!
