Siete alla ricerca di buoni esercizi per dimagrire i fianchi velocemente? Oggi vogliamo proporvi i migliori dieci, ed in più, vi segnaliamo anche i migliori esercizi per ottenere finalmente la pancia piatta che avete sempre desiderato. Naturalmente, come vi ho spesso ricordato, per ottenere davvero dei buoni risultati è importante fare sport con la giusta costanza e regolarità, e mangiare bene, evitando cibi grassi, calorie inutili, bevande ipercaloriche e zuccherate (come ad esempio gli alcolici e le bevande gassate) e così via.
Detto questo, esistono naturalmente degli esercizi che vi permetteranno di rassodare fianchi e pancia in maniera efficace. Eccone 10 per voi!
Esercizio 1: prendete un tappetino e inginocchiatevi mantenendo la schiena dritta. Quindi, tenete un pallone con le braccia stese e, eseguendo una torsione del busto, ruotate prima a destra o poi a sinistra. Ripetete il momento 30 volte per tre serie. Esercizio 2: coricatevi a terra in posizione supina con le gambe piegate ed i piedi poggiati al pavimento. Quindi, portate le braccia distese lungo i fianchi. Toccate la caviglia destra con la mano destra, risalite e ripetete il movimento dall’altra parte. Esercizio 3: mettetevi in ginocchio a terra e stendete la gamba destra di lato. Quindi, portate le braccia verso l’alto, e da questa posizione flettete il busto dal lato della gamba stesa. Ripetete il movimento 20 volte per tre serie per ciascun lato. Esercizio 4: coricatevi a terra su un fianco, testa poggiata sul braccio flesso. Sollevate la gamba stesa verso l’alto con un movimento lento e riscendete. Eseguite l’esercizio 20 volte per 3 serie per ciascuna gamba. Esercizio 5: un altro esercizio ottimo per dimagrire i fianchi e la pancia (e naturalmente anche le gambe) è quello degli affondi. Mettetevi in posizione eretta, gambe leggermente divaricate, mani sui fianchi, schiena dritta. Quindi, fate un passo verso avanti e piegatevi formando con il ginocchio un angolo retto. Tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Esercizio 6: questo esercizio sarà utile per avere una pancia piatta. Sdraiatevi a terra in posizione supina. Le gambe saranno piegate ed i piedi poggiati al pavimento. Le braccia saranno portate dietro la nuca. Quindi, sollevate le spalle da terra contraendo l’addome e tornate alla posizione di partenza. Esercizio 7: coricatevi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate. Quindi, alzate il busto poggiando i gomiti a terra. Facendo leva sui piedi, sollevate tutto il corpo. Rimanete in questa posizione per 20 secondi e rilasciate. Esercizio 8: coricatevi a pancia in su tenendo una palla ben ferma fra le gambe. Quindi, portate le mani stese dietro la testa senza piegare i gomiti e sollevate la parte alta del busto e la testa. Tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie. Esercizio 9: mettetevi in posizione eretta accanto a un muro o a una sedia. Quindi, poggiate la mano destra al muro mantenendo il braccio morbido. La mano sinistra andrà posta sul fianco sinistro. A questo punto, sollevate la gamba lentamente sinistra e tornate alla posizione di partenza. Questo esercizio sarà ancora più efficace se eseguito con delle cavigliere con i pesi. Esercizio 10: per finire, mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, portate le mani sui fianchi e scendete lateralmente prima a destra, mantenendo il busto dritto, e poi a sinistra.
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane a questo punto che cominciare ad eseguire i vostri esercizi per rassodare i fianchi ed avere una pancia piatta!
