Uno dei problemi che spesso incontra chi si allena da solo è il non considerare le proprie necessità, e gli aspetti nei quali dovrebbe migliorare.
Se vi state allenando per prepararvi ad uno sport specifico non dovreste solo migliorare le caratteristiche che quella specialità richiede: dovreste anche perfezionare i vostri punti deboli. Facciamo alcuni esempi per chiarirci le idee:
non cominciate a praticare corsa se avete la schiena o il collo rigidi; non cominciate a praticare corsa se siete in sovrappeso; non cominciate a praticare corsa se avete i piedi piatti o se le ginocchia sono fuori asse (varismo-valgismo); non cominciate a fare regolarmente piegamenti sulle braccia (soprattutto le ragazze!) se tendete a stare con le spalle in avanti e/o avete le scapole sporgenti/alate; non fate iperestensioni della schiena (mai, a meno che non soffriate di ipercifosi lombare: fate delle estensioni semplici invece. Notate che il sito linkato le chama iperestensioni… bah), soprattutto se la curva lombare è accentuata; in generale, non lavorate i muscoli che tendono a “chiudere” (pettorali, bicipiti delle braccia e delle gambe…) se sono ipertonici o corti; rafforzate la parte centrale del corpo (giro vita, schiena) prima di usare grossi pesi, o di sollecitare intensamente la colonna vertebrale (corsa, sollevamento pesi, salti, balzi); curate l’ampiezza di movimento articolare prima di cominciare a potenziare i muscoli relativi; lavorate sulla respirazione fisiologica prima di cominciare a fare sforzi intensi: moltissime persone sotto sforzo respirano malissimo, o addirittura bloccano il respiro; …
Il concetto fondamentale è, a mio avviso, che non è conveniente né salutare praticare un’attività “perché ci piace”, senza valutare quali modifiche è capace di apportare alle nostre fisiologie, alla morfologia ed alla nostra salute in generale. Ricordiamoci come fanno in Formula 1…
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