di Gianfranco Di Mare
Performance Engineer
Fate riferimento al post precedente: abbiamo visto che, allenandoci a corpo libero con molte ripetizioni, a volte possiamo ottenere buoni risultati usando dei trucchi, ma – a seconda dei nostri obbiettivi – esistono controindicazioni.
Se praticate arti marziali, arrampicata o qualsiasi altro sport nel quale sia richiesta una grande capacità di compiere lavoro, prolungata e ripetuta nel tempo, allora può avere senso fare esercizi di potenziamento tutti i giorni (anche per gli stessi gruppi muscolari). Ma se volete “solo” guadagnare massa o forza, non finalizzata ad un’attività sportiva (e questo include anche coloro i quali, praticando uno sport, vogliono dedicare una fase della preparazione alla forza o al volume muscolare non finalizzato), allora scordatevi di fare ogni giorno gli stessi esercizi, e/o di allenare ogni giorno gli stessi muscoli. Un muscolo, per crescere, ha bisogno di riposo, calorie, livelli ormonali elevati, tempo.
Se facciamo questo tipo di potenziamento a corpo libero utilizzando molte ripetizioni, dobbiamo ricordare che si tratta di un’attività piuttosto impegnativa. Probabilmente il miglior modo per ottenere buoni risultati in questo senso è di allenare uno stesso muscolo non più frequentemente di ogni tre giorni (ad esempio piegamenti delle braccia lunedì – giovedì – domenica – mercoledì ecc.). In genere, più l’allenamento è faticoso e più è opportuno che il muscolo riposi tra un allenamento e l’altro. Se volete davvero diventare grossi dovreste anche limitare il lavoro totale (ad esempio allenandovi non più di quattro volte a settimana), ma in questo caso il lavoro a corpo libero non è esattamente la tecnica migliore, e tanto vale passare ai pesi. Ricordate che per eccellere nella maggior parte degli sport non serve aumentare enormemente di massa muscolare.
Il problema è che non esiste un modo sicuro per prevedere come reagirete – individualmente – agli alenamenti: troppe le variabili in gioco. Alcuni vanno alla grande anche allenando un muscolo tre volte a settimana, altri reagiscono meglio quando fanno passare non due ma addirittura tre giorni di riposo tra due allenamenti uguali: solo l’esperienza potrà darvi risposte. In genere, maggiore è il recupero tra due allenamenti sullo stesso muscolo e più intenso può/deve essere l’allenamento in sé.
Se avete dei dubbi, come al solito, scrivetemi!
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