Fitness in casa per dimagrire in maniera efficace … ma con gli esercizi giusti! Dimagrire in casa è possibile, ma per ottenere davvero dei risultati sono importantissime due cose: conoscere gli esercizi giusti, ed allenarsi con costanza, senza saltare gli allenamenti, senza farsi prendere dalla pigrizia o dallo stress della vita quotidiana: ritagliare un paio d’ore per tre volte a settimana non potrà essere poi così impossibile, non trovate? In fin dei conti, lato estetico a parte, a guadagnarne sarà soprattutto la nostra salute, non dimenticatelo!
Fatta questa premessa, oggi voglio segnalarvi 5 esercizi utili per dimagrire pancia, fianchi e cosce. Cominciamo!
Esercizio 1: mettetevi a terra in posizione supina con le ginocchia piegate ed i piedi poggiati al pavimento. Le braccia saranno sollevate verso dietro. Quindi, sollevate le gambe (mantenendole sempre piegate) e al tempo stesso sollevate anche spalle e braccia, chiudendovi come un libretto. Tornate quindi alla posizione di partenza. Esercizio 2: prendete due cavigliere da almeno un chilo ciascuna ed indossatele. Mettetevi in posizione eretta di fianco alla parete e poggiate la mano al muro alla stessa altezza della spalla. Quindi, mantenendo la schiena dritta, sollevate la gamba verso l’esterno più che potete. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie per ciascuna gamba. Esercizio 3: mettetevi in posizione prona, a quattro gambe mantenendo le braccia distese. Sollevate quindi la gamba sinistra di lato, tenendo il ginocchio piegato ad angolo retto. L’interno coscia dovrà guardare in basso, e tornate poi alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte per 3 serie per ogni gamba. Esercizio 4: coricatevi a terra mettendovi su un fianco, quindi flettete il braccio e poggiatevi la testa. Gambe stese, sollevate la gamba verso l’alto arrivando ad un’angolazione di 90° e tornate alla posizione di partenza. Esercizio 5: mettetevi con la schiena contro il muro e divaricate leggermente le gambe. Quindi, scendete piegando le gambe fino a formare un angolo retto fra il polpaccio e la coscia, esattamente come se vi steste sedendo. Rimanete in questa posizione per 5 secondi, quindi tornate alla posizione di partenza.
