Eseguire gli esercizi a corpo libero a casa è senza dubbio un’ottima scelta per chi non ha molta voglia di frequentare la palestra. Tonificare determinate zone del corpo è infatti possibile anche senza dover necessariamente utilizzare macchinari costosi. La cosa importante, perché possiate ottenere davvero dei risultati soddisfacenti, è quella di allenarvi con costanza, senza lasciarvi prendere dalla pigrizia. Detto questo, ecco una serie di esercizi a corpo libero, da eseguire a casa, per scolpire addominali e glutei.
Esercizio 1: mettetevi a carponi a terra con mani e ginocchia alla stessa larghezza delle spalle e con la schiena dritta. Quindi, sollevate una gamba verso l’alto senza stenderla, mantenendola quindi piegata, e tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie per ciascun lato.
Esercizio 2: mettetevi di fianco a una parete e poggiate la mano rivolta verso il muro alla stessa altezza della spalla. Con la schiena dritta, portate verso dietro una gamba tesa e tornata alla posizione di partenza senza poggiare il piede a terra. Ripetete 20 volte per tre serie per ciascun lato.
Esercizio 3: un esercizio utile sia per i glutei che per gli addominali è l’esercizio noto con il nome di “Mountain climber”. Mettetevi in posizione prona a terra, con le braccia dritte e il corpo fermo. Quindi, sollevate i piedi alternatamente, portandoli verso il petto e poi di nuovo in basso, alla posizione iniziale, come se steste scalando una montagna in posizione orizzontale.
Per il momento è tutto, ma a questi esercizi, potreste associare anche quelli che vi descriviamo qui. Non vi rimane quindi che cominciare il vostro allenamento!
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