di Gianfranco Di Mare
Performance Engineer
Gomiti e ginocchia sono spesso soggetti a problemi negli sportivi. Uno dei motivi principali per cui questo accade è la loro natura tendineo-legamentosa-articolare: le parti muscolose del corpo, invece, si riscaldano più facilmente e intensamente, e si mantengono calde più a lungo delle altre.
Su gomiti e ginocchia, poi, grava molto carico nelle attività sportive (in fondo sono le articolazioni degli arti), ed è bene aggiungere qualche freccia alla nostra faretra di trucchi.
In realtà a volte, semplicemente, non si sa come scaldare queste parti, proprio per la loro struttura anatomico-funzionale particolare.
Esiste una tecnica molto efficace per scaldare specificamente gomiti e ginocchia, dopo il normale riscaldamento (di cui abbiamo parlato a partire da qui) o in qualsiasi momento della performance quando serve un intervento extra.
Per le ginocchia: stando in piedi, mettete le mani sui due lati del ginocchio e strofinate intensamente con dei movimenti circolari; la posizione delle mani è tale che i pollici passano – passivamente – sopra la rotula. Il peso del corpo è sull’altra gamba, il ginocchio su cui lavorate è completamente esteso.
Strofinate proprio nelle zone prive o povere di muscoli. L’afflusso di calore è evidente, e se vi siete scaldati o state per farlo l’effetto sarà duraturo.
Per il gomito, durante o dopo il riscaldamento: portate il braccio in avanti e strofinate intensamente, con movimenti circolari del palmo dell’altra mano, la parte posteriore dell’omero (il braccio propriamente detto) all’attaccatura del gomito (la zona è quella del capo lungo del tricipite); mentre fate questo, flettete ed estendete lentamente l’avambraccio.
Utilizzando queste semplici tecniche otterrete un riscaldamento locale che le sole contrazioni muscolari (soprattutto quelle veloci) non possono darvi.
Stay fit!
Image courtesy fitnessweb.it
