Lo Yoga può alleviare il mal di schiena? Come gli amanti di questa straordinaria disciplina ben sapranno, la risposta è si. Le posizioni dello yoga che permettono di ritrovare il benessere della schiena sono davvero molte, ed oggi abbiamo deciso di segnalarvene alcune davvero efficaci, asana semplici da eseguire, che renderanno più flessibile la vostra schiena e vi libereranno finalmente dalle tensioni che rendono difficoltosi anche i movimenti più semplici. Cominciamo.
Esercizio 1: per eseguire il primo esercizio mettetevi in posizione eretta con i piedi a una distanza l’uno dall’altro di circa 10 cm. Distribuite bene il peso su entrambe le gambe e tenete le braccia lungo i fianchi. A questo punto pian piano sollevate verso l’alto le braccia e, rivolgendo i palmi verso il cielo, intrecciate le dita. Stendete per bene la colonna vertebrale e fissate in alto, sollevandovi sulle punte dei piedi. Trattenete il respiro per alcuni secondi e pian piano abbassate i talloni portando le mani sulla testa. La posizione appena realizzata si chiama “Tadasana“.
Esercizio 2: Eseguiamo ora la posizione detta Tiryaka tadasana (o dell’albero che oscilla al vento). Mettetevi nella posizione tadasana, ed inclinatevi quindi lateralmente, prima a destra e poi a sinistra. Eseguite il movimento 10 volte per lato. Se eseguire il movimento in punta di piedi vi risulta difficoltoso, potrete farlo mantenendo i piedi a terra.
Esercizio 3: infine, eseguiamo la posizione Shavasana, detta anche “posizione del cadavere“. Coricatevi a terra in posizione supina e stendete di circa 40 gradi le braccia dal busto, mantenendo i gomiti a terra, le dita rilassate, le gambe distese e divaricate. Abbassate il mento per distendere le cervicali, chiudete gli occhi e rilassatevi. Respirate profondamente. Questo esercizio servirà ad allentare la tensione e lo stress, fra le prime cause del dolore alla schiena.
via Freedomyoga
Foto da Pinterest di Heather Suttles
