E’ possibile eseguire gli esercizi di pilates in spiaggia? Certo che si, ma per farlo sarà importante conoscere le regole di base di questa splendida disciplina, in modo da trarre tutti i benefici che essa può offrirci. Ma quali saranno gli esercizi di pilates migliori da eseguire anche in spiaggia, in modo da avere un corpo tonico e ben allenato anche di ritorno dalle vacanze? Oggi abbiamo deciso di segnalarvene 10 semplici da eseguire ma davvero efficaci, per cui non ci rimane che prendere un tappetino o una semplice tovaglia per il mare, rilassarci e … cominciare il nostro allenamento!
Esercizio 1: mettetevi in posizione distesa sul fianco destro, con il braccio destro piegato e la testa appoggiata sulla mano destra. Il braccio sinistro sarà poggiato a terra, mentre la gamba destra sarà estesa con il piede a martello, e la sinistra sarà estesa ma con il piede disteso. A questo punto, allungate la gamba sinistra mantenendo la posizione del bacino, e slanciandola verso il viso. Tornate alla posizione iniziale e ripetete il movimento. Esercizio 2: mettetevi in piedi con la schiena dritta e sentite come se aveste un filo che parte dalla testa e vi tira verso l’alto. Quindi, pian piano piegate la spina dorsale fino ad arrivare a toccare il pavimento con le mani. Tornate alla posizione di partenza. Esercizio 3: mettetevi seduti a terra con le gambe unite e distese verso avanti, quindi contraendo l’addome verso dentro ruotate il busto verso destra più che potete, tornate in posizione centrale e ripetete il movimento verso sinistra. Esercizio 4: coricatevi in posizione prona con le mani sotto la fronte. Quindi sollevate le gambe ed allungatele, muovendole come se steste nuotando ed eseguendo dei movimenti lenti. Esercizio 5: sempre in posizione prona, questa volta sollevate il busto mantenendo a terra il bacino, reggendovi sulle braccia, che saranno quindi distese. Rimanete in posizione per 25 secondi e rilasciate. Esercizio 6: sedetevi a terra con le gambe stese e divaricate, ed i glutei ben poggiati a terra. Quindi, roteando il busto scendete verso una gamba, risalite alla posizione di partenza e dopo scendete verso l’altra gamba, sempre con movimenti lenti. Esercizio 7: mettetevi in posizione supina a terra con le gambe piegate a 45 gradi e leggermente divaricate. Da questa posizione, sollevate il bacino lentamente, e rimanete in questa posizione per 15 seondi. Quindi riscendete. Esercizio 8: mettetevi in posizione supina con le gambe unite e stese ed i palmi delle mani a terra. Le gambe saranno stese ad angolo retto. Quindi, eseguendo una spinta portate le gambe verso dietro, in posizione parallela al pavimento, e mantenete i piedi tesi e le gambe unite. Dopodiché divaricate le gambe leggermente con i piedi a martello, e – vertebra per vertebra – scendete e tornate alla posizione si partenza. Esercizio 9: mettetevi in ginocchio mantenendo le mani in linea con le spalle e le ginocchia alla stessa larghezza dei fianchi. Quindi, contraete gli addominali e allungate un braccio verso avanti. Rimanete in posizione per qualche secondo, poi tornate alla posizione di partenza. Esercizio 10: mettetevi in posizione supina e portate le mani dietro la nuca, sollevando il capo. Quindi, flettete un ginocchio e mantenete stesa l’altra gamba. Portate il gomito verso il ginocchio flesso contraendo l’addome, tornate alla posizione centrale e ripetete dall’altra parte.
Per il momento è tutto, per cui non vi resta che cominciare ad eseguire i vostri esercizi di Pilates in spiaggia!
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