Ed ora… ancora qualcosa di completamente diverso!
Questa atleta sta eseguendo uno squat la cui finalità è limitare al massimo l’intervento dei quadricipiti, e concentrare il lavoro soprattutto su bicipiti femorali e glutei. Se tracciate le linee per lo studio delle forze che abbiamo descritto tempo addietro troverete che il carico sui quadricipiti è quasi nullo. Qualche consiglio per una perfetta esecuzione:
il movimento di discesa può continuare fino a che le cosce arrivano alla posizione orizzontale; man mano che risalite, il carico su glutei e bicipiti si riduce per una legge fisica: se siete interessati a lavorare sulla tonicità dei glutei vi consiglio di contrarre volontariamente questi muscoli in fase di risalita, soprattutto quando siete in posizione eretta. Sarebbe meglio che i glutei restassero in contrazione continua; più riuscite a mandare il bacino indietro, maggiore è il carico sui muscoli che ci interessano; può aiutare, allo scopo, tenere le braccia tese in avanti: per bilanciare il peso il bacino si sposterà spontaneamente indietro.
Buon allenamento!
Image courtesy youngwomenshealth.org
