Frutta e verdura si inseriscono perfettamente nell’ambito di uno stile di vita sano che comprenda una regolare attività fisica, l’eliminazione delle cattive abitudini e la riduzione dello stress. Gli esperti raccomandano di consumarne al meno 5 porzioni al giorno.
Frutta e verdura sono nutrienti e apportano benefici sotto qualsiasi forma vengano consumate, surgelate, essiccate, in succo al 100%.
Se si preferiscono acquistare succhi e centrifugati occorre leggere attentamente le etichette e assicurarsi che non siano stati aggiunti zuccheri o additivi e che si tratti quindi di pura frutta o verdura proprio per essere sicuri di sfruttarne tutte le preziose proprietà.
Ma quale è meglio scegliere e soprattutto quante calorie contengono?
Chi segue una dieta non può consumare proprio tutte le varietà di frutta e verdura e, se si soffre di particolari patologie, alcuni tipi zuccherini andrebbero evitati.
Vediamo quindi, con l’aiuto delle tabelle nutrizionali le calorie delle varie tipologie di frutta e verdura che comunemente portiamo sulle nostre tavole.
Le calorie sono relative ad una porzione di 100 gr di alimento
Verdura e ortaggi Zucca 12 Kcal Zucchine 13 Kcal Finocchi 15 Kcal Lattuga 15 Kcal Pomodori 15 Kcal Carciofi 18 Kcal Fagiolini 20 Kcal Carote 20 Kcal Peperoni 22 Kcal Spinaci 24 Kcal Cavolfiore 25 Kcal Broccoletti 25 Kcal Porri 30 Kcal Asparagi 35 Kcal Patate 83 Kcal Frutta fresca Anguria 30 Kcal Fragole 30 Kcal Albicocche 30 Kcal Melone 30 Kcal Nespole 30 Kcal Pesche 30 Kcal Prugne 33 Kcal Pompelmo 35 Kcal Mandarini 40 Kcal Pere 40 Kcal Mele 45 Kcal Ananas 45 Kcal Ciliegie 50 Kcal Kiwi 55 Kcal Fichi 60 Kcal Uva 60 Kcal
Frutta e verdura apportano molti benefici, ma in alcuni casi bisogna tener conto delle calorie che contengono alcuni tipi
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