I benefici dello yoga sono davvero moltissimi, e diverse ricerche scientifiche li hanno più volte confermati, mettendo in luce quanto bene faccia questa splendida disciplina. Naturalmente non possiamo improvvisare i movimenti degli esercizi di yoga. La cosa migliore da fare è senza dubbio quella di iscriversi in una palestra e farsi guidare da un maestro esperto, che sappia sostenerci nell’esecuzione dei vari movimenti. Detto questo, se siete alle prime armi ed avete voglia di fare yoga anche a casa, esistono senza dubbio molti esercizi che potreste eseguire quotidianamente.
Oggi abbiamo deciso di segnalarvi cinque esercizi di yoga che potrete eseguire anche rimanendo a casa vostra. Non vi rimane che provare a cimentarvi in questa nuova esperienza!
Posizione del ciabattino: mettetevi in posizione seduta, con le gambe allungate verso avanti, e sollevate il bacino appoggiandolo su una coperta. Quindi piegate le ginocchia tirando i talloni verso il bacino, e premete le piante dei piedi l’una contro l’altra. A questo punto, avvicinate il più possibile i talloni al bacino. Afferrate gli alluci con pollice, indice e medio e mantenete sempre l’esterno dei piedi a terra. Non sforzatevi di abbassare le ginocchia e rimanete in questa posizione per almeno un minuto.
Balasana: mettetevi in ginocchio sedendovi sui talloni, facendo in modo che gli alluci si tocchino, quindi allargate le ginocchia alla stessa larghezza delle anche. Abbassate il busto verso le cosce ed allargate l’osso sacro. Contraete i fianchi verso l’ombelico, allungate il coccige allontanandolo dalla parte posteriore del bacino, e sollevate la base del cranio allontanandola dalla parte posteriore del collo. A questo punto, appoggiate le mani a terra, portandole lungo il busto e rivolgendo i palmi verso l’alto.
Posizione del cane con la testa in giù: mettetevi a terra poggiando mani e ginocchia, quindi posizionate le ginocchia alla stessa altezza delle anche e le mani leggermente più avanti rispetto alle spalle. Aprite bene i palmi delle mani, ed espirando sollevate le ginocchia da terra mantenendole leggermente piegate. Sollevate i talloni ed allungate il coccige cercando di allontanarlo dal bacino e spingendolo verso il pube. A questo punto sollevate la parte finale della colonna vertebrale e stendete le gambe. Rimanete in equilibrio per 6 – 8 respiri.
Posizione della barca: mettetevi sedute con le gambe distese davanti a voi, quindi premete le mani sul pavimento, portandole dietro le anche. Sollevatevi attraverso la parte superiore dello sterno e piegatevi leggermente all’indietro senza incurvare la schiena. Da questa posizione, espirate e piegate le ginocchia, quindi sollevate i piedi da terra formando con le cosce un angolo di circa 45-50 gradi rispetto al pavimento. Se riuscite, distendete le ginocchia, sollevando la punta delle dita dei piedi sopra il livello degli occhi, altrimenti potrete rimanere con le ginocchia piegate. Da questa posizione, sollevate le braccia in posizione parallela rispetto al pavimento. Mantenete questa posizione per 10/20 secondi.
Posizione dell’aratro: coricatevi in posizione supina appoggiando schiena e spalle su una coperta piegata, facendo in modo che il collo sia posizionato oltre la coperta. Quindi distendete le braccia lungo il busto e piegate le gambe. Rilassando la schiena portate le ginocchia al petto. Quindi spingete le braccia e il palmo della mano contro il pavimento, sollevate i fianchi e la schiena da terra, e portate le gambe sopra la testa. Rimanete appoggiati con spalle e braccia. A questo punto, tenendo le ginocchia vicine alla fronte, piegate le braccia ed appoggiate le mani alla schiena. Spingete il coccige verso il soffitto, raddrizzate la schiena allungandola verso l’alto e rimanete in questa posizione per qualche secondo. Per finire, distendete le gambe verso dietro e fate scendere i piedi fino al pavimento. Eseguire questa posizione (che potete trovare illustrata nel video qui sopra) potrebbe non essere semplice in un primo momento, per cui dovrete allenarvi per riuscire a svolgerla al meglio.
via Yogajournal.it
Foto da Flickr di Amy
