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Con l’arrivo di dicembre, molte persone sperimentano un marcato senso di affaticamento.
Questa condizione, conosciuta come crash out, si manifesta con una brusca perdita di energia fisica e mentale, frequentemente causata da periodi prolungati di stress. A differenza del burnout, il crash out rappresenta una fase temporanea, indicativa della difficoltà del corpo nel mantenere adeguati livelli di energia e nell’adattarsi agli stimoli esterni.
Uno dei fattori principali che contribuiscono alla stanchezza di fine anno è la diminuzione della luce naturale.
Durante i mesi invernali, l’accorciarsi delle giornate influisce sul funzionamento dell’ipotalamo, la parte del cervello responsabile dei ritmi circadiani, in particolare del ciclo sonno-veglia. La mancanza di luce solare limita la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e di serotonina, che regola l’umore e l’energia. Ciò porta a una maggiore sonnolenza e a una diminuzione della motivazione.
Inoltre, il freddo invernale comporta un maggiore dispendio energetico per il corpo, che deve impegnarsi di più per mantenere la temperatura corporea e supportare il sistema immunitario.
Questo sforzo supplementare si traduce in una sensazione di stanchezza che si somma a quella già presente.
Studi recenti condotti dallUniversità di Verona rivelano che circa un italiano su dieci vive una fatica che dura da oltre sei mesi. Secondo la professoressa Mirta Fiorio, esperta di neuropsicologia, la fatica rappresenta una risposta naturale del corpo per proteggerci da stress eccessivo. Tuttavia, questa condizione può diventare problematica quando si manifesta in modo costante e non si allevia neppure con il riposo.
Alcuni individui possono addirittura percepire un costo energetico eccessivo prima di intraprendere un’azione, rendendo ogni sforzo più gravoso di quanto realmente sia.
Nel mese di dicembre, si manifesta una significativa pressione psicologica e organizzativa, che si affianca agli aspetti biologici. Le scadenze lavorative, i bilanci di fine anno e gli impegni familiari si accumulano, aumentando il carico mentale proprio in un periodo in cui, fisiologicamente, il corpo tende a rallentare.
Inoltre, la spinta sociale a concludere l’anno in modo memorabile intensifica ulteriormente questa pressione.
Secondo un’indagine di Mastercard, il 60% degli italiani desidera vivere almeno un’esperienza significativa prima della fine dell’anno. Tra i più giovani, questa percentuale raggiunge il 78% nella Generazione Z. Molti obiettivi non realizzati durante l’anno si concentrano in poche settimane, alimentando la FOMO (fear of missing out) e contribuendo a un aumento della fatica mentale e fisica.
Le festività natalizie, pur essendo momenti di relax, comportano un incremento degli impegni. La necessità di partecipare a eventi, rispettare scadenze e gestire dinamiche familiari riduce il tempo dedicato al recupero. In questo contesto, il crash out si può manifestare con sintomi come difficoltà di concentrazione, irritabilità e una ricerca di isolamento.
Per contrastare la stanchezza di fine anno, è fondamentale ridurre il carico di stress e migliorare la qualità del recupero.
Gli esperti suggeriscono di sincronizzare le abitudini quotidiane con i ritmi circadiani. Esporsi alla luce naturale durante le ore centrali della giornata, mantenere orari regolari di sonno e veglia e limitare le variazioni nel fine settimana sono pratiche utili per stabilizzare i meccanismi di recupero.
Le micro-pause consapevoli, ovvero brevi interruzioni dalle attività quotidiane, aiutano il sistema nervoso a entrare in modalità di recupero.
Pratiche come la respirazione profonda e brevi passeggiate all’aria aperta si sono dimostrate efficaci nel ridurre la tensione accumulata e nel migliorare la concentrazione. Inoltre, ridurre gli stimoli sensoriali e cognitivi attraverso un digital detox favorisce una maggiore chiarezza mentale e una migliore regolazione emotiva.
Riconoscere e affrontare la stanchezza di dicembre risulta essenziale per il benessere mentale e fisico. Adottare strategie efficaci facilita un recupero profondo e una gestione più serena del periodo festivo.