Molti credono erroneamente che per perdere massa grassa sull’addome bisogna sottoporsi ad una serie estenuante di crunch e di esercizi cardio, seguire diete da fame e fare uso massiccio di integratori.
Niente di più sbagliato! Facciamo un po’ di chiarezza allora.
Per perdere massa grassa sull’addome gli esercizi giusti sono gli squat con stacchi che rafforzano i muscoli della parte posteriore bassa della schiena e di quella anteriore, gli addominali appunto. Il grasso viene bruciato indirettamente attraverso il rafforzamento dei muscoli.
Per un lavoro completo che metta in moto i muscoli di tutto il corpo è bene abbinare a questi esercizi anche un’attività aerobica come la corsa che aiuta ad accellerare il metabolismo.
Per quanto riguarda la dieta bisogna ridurre il cibo spazzatura e l’alcol che, in grosse quantità, è amico dell’adipe del girovita, pensate alla pancia da birra dei grandi bevitori!
Per il resto bisogna ridurre, ma non eliminare, i carboidrati preferendoli non raffinati, quindi largo a pasta e riso integrali, quinoa, avena integrale. Portate in tavola frutta e verdura in quantità, soprattutto banane ricche di potassio, il minerale degli sportivi, che vi eviterà pericolosi cali di pressione.
Eliminate gli alimenti trasformati dalla vostra tavola e condite con olio d’oliva, olio di semi di lino e prodotti vegetali. Aumentate il consumo di proteine come carne bianca, pesce, proteine vegetali.
Le proteine hanno infatti un effetto termogenico superiore a quello di altri macronutrienti, infatti l’organismo per metabolizzarle brucia più energia, lavora di più. Questo processo favorisce la riduzione di peso.
Per tenere alta la motivazione e controllare i progressi fatti, prendetevi le misure periodicamente, soprattutto quelle del girovita.
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