Allenare i dorsali a casa, è possibile? Certo che si, anche se – è bene sottolinearlo – eseguire un allenamento in palestra, con gli attrezzi specifici, è senza dubbio davvero molto utile.
Detto questo, quali saranno i migliori esercizi per allenare questa parte del corpo? Uno degli esercizi maggiormente eseguiti per allenare la zona dei dorsali è senza dubbio quello delle trazioni alla sbarra.
Per eseguire questo esercizio bisognerà afferrare la sbarra mantenendo le mani distanziate, fino a formare una V. Le vostre braccia non dovranno essere completamente distese. A questo punto, sollevatevi verso l’alto, fino a sfiorare la sbarra con il petto, e seguendo una linea retta.
Importante nella corretta esecuzione di questo esercizio sarà non oscillare a destra e a sinistra mentre salite o scendete. Tornate alla posizione di partenza senza distendere completamente le braccia.
Il secondo esercizio sarà quello del rematore con manubrio, da eseguire con l’ausilio di una panca o anche di due sedie unite fra loro. Poggiate un ginocchio ed una mano sulla vostra panca e con la mano libera impugnate il manubrio.
A questo punto, senza curvare eccessivamente il busto, sollevate il manubrio fino a portarlo ad un’altezza parallela al fianco. Durante questa operazione contraete il muscolo dorsale. Rimanete in posizione e tornate poi a quella di partenza.
E parliamo infine del rematore con bilanciere, esercizio che andrà appunto eseguito con un bilanciere. Partiamo da una posizione del busto inclinata a circa 45°. Le ginocchia dovranno essere leggermente flesse e la schiena “dritta”.
La distanza fra i piedi dovrà corrispondere a quella delle spalle. A questo punto, con il palmo delle mani rivolto verso il basso, impugnate il vostro bilanciere. Mantenete i gomiti attaccati ai fianchi e sollevate il bilanciere portandolo verso la parte bassa dell’addome. Quindi, riportate lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
via Passion4profession, Muscolab
Foto da Pinterest di Kenny Parrish