di Gianfranco Di Mare
Performance Engineer
Per il recupero post-stiramento vale una regoletta: finché pulsa, la lesione non è cicatrizzata.
E, va da sé, finché è così è opportuno continuare con le attenzioni di primo livello di cui abbiamo parlato ieri: non massaggiate, non scaldate, non fare stretching, non sciogliete, non fate prove, evitate movimenti non necessari e state tranquilli.
Se sentite dolore continuare con gli anticontratturanti; potete prendere anche antinfiammatori (ma non l’Aspirina!). Non state al freddo, così sarete più rilassati. Ma non scaldate la parte dolente, anzi tenetela piuttosto al fresco.
Potrete considerare terminata questa fase della degenza quando dallo stiramento (a muscolo fermo) non arriveranno più segnali di lesione (calore, pulsazione, dolore, gonfiore).
Può essere strategico adottare un’alimentazione particolare nei primi due-tre giorni, a partire dal momento stesso della lesione: ne parliamo nel prossimo post.
Image courtesy bikramyoga.com