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Dicembre è un mese che può portare a una sensazione di affaticamento generale, comune a molti italiani.
Dopo mesi intensi, le persone spesso si trovano a combattere con una stanchezza che sembra non avere fine. Questa condizione, nota come crash out, si manifesta come un cedimento improvviso delle capacità fisiche e mentali, specialmente dopo periodi di stress prolungato.
Questo articolo esplora le cause di questa stanchezza e suggerisce alcune strategie per affrontarla, migliorando così il benessere durante il periodo festivo.
Una delle ragioni principali che contribuiscono a questa sensazione di esaurimento è la diminuzione della luce naturale. Durante l’inverno, le giornate più corte influenzano l’attività dell’ipotalamo, una parte del cervello che regola i ritmi circadiani, in particolare il ciclo sonno-veglia. La minor disponibilità di luce porta a una riduzione della produzione di melatonina e serotonina, due ormoni fondamentali per regolare il sonno e l’umore. Di conseguenza, molti possono sperimentare sonnolenza, calo della motivazione e una generale sensazione di letargia.
In aggiunta a questo, il freddo invernale richiede all’organismo di compiere uno sforzo supplementare per mantenere una temperatura corporea stabile. Questo ulteriore dispendio energetico amplifica la sensazione di stanchezza, rendendo più difficile affrontare le normali attività quotidiane.
Studi recenti, come quelli condotti dall’Università di Verona, hanno messo in luce che circa il 10% della popolazione italiana soffre di una stanchezza che dura più di sei mesi.
Secondo Mirta Fiorio, professore di neuropsicologia, la fatica ha una sua utilità, fungendo da meccanismo di protezione contro lo stress eccessivo. Tuttavia, può diventare problematica quando diventa un tratto costante, rendendo difficile anche il semplice avvio di un’azione.
Alcuni esperimenti hanno dimostrato che in certe persone il cervello tende a sovrastimare il lavoro necessario per compiere un’azione, aumentando la percezione della fatica. Questo significa che prima di iniziare un’attività, il sistema nervoso attribuisce un costo energetico eccessivo, rendendo ogni compito più impegnativo di quanto non sia in realtà.
Oltre agli aspetti biologici, dicembre è un mese caratterizzato da una forte pressione psicologica e organizzativa. La chiusura dell’anno lavorativo, la necessità di fare bilanci e gli impegni familiari possono aumentare il carico mentale, proprio nel momento in cui il corpo richiederebbe di rallentare. Inoltre, la spinta sociale a “chiudere in bellezza” rende ancor più difficile trovare il tempo per il recupero.
Un’indagine di Mastercard ha rivelato che il 60% degli italiani desidera vivere almeno un’esperienza significativa prima della fine dell’anno, mentre il 31% mira a realizzarne più di una. Questo fenomeno è particolarmente forte tra i giovani, con il 78% della Gen Z che cerca di spuntare la propria lista di desideri entro dicembre. La compressione di aspettative e impegni in poche settimane può esacerbare la sensazione di affaticamento, limitando la possibilità di recupero.
Per affrontare la fatica di fine anno, è fondamentale ridurre il carico e migliorare la qualità del recupero. L’organizzazione dei ritmi quotidiani in sintonia con i ritmi naturali può favorire un migliore equilibrio energetico. Esporsi alla luce naturale durante il giorno, anche in assenza di sole, aiuta a regolare la produzione di melatonina e serotonina, mentre mantenere orari regolari di sonno e veglia è essenziale per stabilizzare i meccanismi di recupero notturno.
Inoltre, è utile concedersi delle micro-pause durante la giornata, brevi momenti di distacco da schermi e notifiche, per attivare il sistema parasimpatico e favorire il rilassamento. Pratiche come la respirazione lenta o una breve passeggiata possono rivelarsi efficaci nel ridurre la tensione e migliorare la concentrazione.
Questo articolo esplora le cause di questa stanchezza e suggerisce alcune strategie per affrontarla, migliorando così il benessere durante il periodo festivo.0