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Terminare la giornata con un momento di relax sul divano è un piacere diffuso.
Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione alla postura assunta, poiché un atteggiamento scorretto può causare fastidi e dolori, specialmente nella zona lombare.
Il dolore alla schiena può manifestarsi in vari modi, spesso a causa delle modalità di seduta e movimento. Un divano troppo morbido o eccessivamente rigido può provocare una distribuzione non equilibrata del peso, generando tensioni e infiammazioni nel tempo. Non è solo una questione di comfort; la salute della colonna vertebrale dipende anche dall’attenzione a questi dettagli.
Il mal di schiena, in particolare nella parte bassa, può essere influenzato da diversi fattori legati alla postura. Quando ci si siede sul divano, il bacino può trovarsi in una posizione sfavorevole, portando a una compressione dell’osso sacro. Questa condizione può verificarsi se ci si lascia andare a una posizione troppo inclinata in avanti, scaricando il peso su aree problematiche.
Secondo il dottor Pietro Marconi, fisioterapista, il modo in cui ci si siede influisce notevolmente sul benessere.
Stare seduti per periodi prolungati appiattisce la zona lombare, costringendo la colonna vertebrale a curvarsi in modo innaturale. Questo porta a tensioni muscolari e dolore.
La buona notizia è che esistono strategie semplici per prevenire il mal di schiena durante il relax. È essenziale mantenere attive le articolazioni, in particolare quella sacroiliaca. Rinforzare i muscoli del core gioca un ruolo cruciale, poiché un addome ben allenato supporta la schiena e mantiene l’equilibrio.
Un altro aspetto fondamentale è la postura. Tenere l’addome leggermente contratto durante le attività quotidiane, come camminare o stare in piedi, aiuta a mantenere una posizione corretta e riduce il rischio di lesioni. La forza dei glutei risulta altrettanto importante. Con l’età, la mancanza di tonicità in questa zona può compromettere la stabilità del bacino e contribuire al dolore lombare.
Integrare esercizi mirati nella routine quotidiana può fare una grande differenza.
Gli squat rappresentano un ottimo modo per rafforzare i glutei e migliorare la stabilità del bacino. Il dottor Bertini consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ottenere risultati visibili. Anche la dieta gioca un ruolo importante: un adeguato apporto di proteine è fondamentale per mantenere la massa muscolare.
Un esercizio semplice ma efficace per contrastare il mal di schiena è la tirata del ginocchio. Iniziare con una posizione comoda: sedersi su una sedia o sul divano con le spalle rilassate e i piedi ben piantati a terra.
Sollevare una gamba e appoggiare la caviglia sulla coscia opposta. Afferrare il ginocchio e avvicinarlo al busto, mantenendo la posizione per circa 30 secondi. Ripetere con l’altra gamba. Questo esercizio aiuta a mobilizzare la zona lombare e a ridurre la tensione accumulata.
Con impegno e attenzione, è possibile godere di momenti di relax senza preoccuparsi del mal di schiena. È importante ascoltare il proprio corpo e apportare modifiche alla routine quotidiana per garantire una schiena sana e forte.