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Con l’avanzare dell’età, i corpi subiscono numerose trasformazioni e uno degli aspetti più colpiti sono le articolazioni, specialmente dopo i 40 anni.
Problemi come la rigidità articolare, la diminuzione dell’elasticità e la predisposizione a dolori e infiammazioni possono manifestarsi anche in assenza di patologie specifiche. È fondamentale adottare strategie quotidiane per preservare la salute delle articolazioni.
Ciò implica l’importanza di uno stile di vita attivo, una corretta idratazione e alimentazione, l’attenzione alla postura, la gestione del peso corporeo e consultazioni ortopediche periodiche.
Una delle maggiori alleate per mantenere le articolazioni sane dopo i 40 anni è senza dubbio l’attività fisica regolare.
Muoversi quotidianamente è essenziale per garantire il corretto funzionamento delle articolazioni, stimolare la produzione di liquido sinoviale, fondamentale per ridurre l’attrito, e conservare la forza muscolare, che svolge un ruolo protettivo.
Non è necessario praticare sport ad alta intensità; attività moderate come una camminata veloce, brevi sessioni di esercizi a corpo libero, ciclismo o nuoto possono essere sufficienti. Pratiche più dolci, come lo yoga o il Pilates, se eseguite con costanza e tecnica corretta, possono migliorare la flessibilità e la postura, riducendo il rischio di sovraccarico articolare.
È, però, cruciale non esagerare, poiché sforzi improvvisi, movimenti errati o allenamenti troppo intensi possono causare microtraumi, soprattutto a livello di ginocchia, anche e schiena.
La salute delle articolazioni non dipende solo dal movimento, ma anche da una dieta equilibrata e da un’adeguata idratazione. Un’alimentazione sana e una corretta idratazione sono essenziali per ridurre l’infiammazione sistemica, mantenere l’elasticità dei tessuti e supportare i processi di riparazione cellulare.
È fondamentale bere acqua regolarmente durante la giornata. Una corretta idratazione assicura condizioni ottimali per i dischi intervertebrali e migliora la produzione di liquido sinoviale, che a sua volta ottimizza la lubrificazione delle articolazioni. È consigliabile privilegiare cibi anti-infiammatori come pesce azzurro ricco di omega-3, olio extravergine d’oliva, noci, verdure a foglia verde e frutti di bosco. Spezie come curcuma e zenzero offrono anche supporto naturale.
La postura adottata quotidianamente influisce direttamente sulla salute delle articolazioni. Ore passate seduti davanti al computer, lunghi tragitti in automobile o l’uso del telefono con il collo in avanti possono portare a carichi localizzati e dolore, in particolare nelle zone cervicale, spalle e zona lombare.
Adottare una postura adeguata è quindi vitale. In casa o in ufficio, utilizzare sedie ergonomiche, regolare il monitor all’altezza degli occhi, mantenere i piedi ben posati a terra e sostenere la schiena con un adeguato supporto lombare sono pratiche consigliate.
Inoltre, è utile fare brevi pause ogni 45-60 minuti per alzarsi, camminare o eseguire semplici esercizi di stretching, alleviando così la tensione e stimolando la circolazione. La scelta delle calzature giuste, soprattutto se si trascorre molto tempo in piedi, influisce sulla postura e, di conseguenza, sul benessere articolare complessivo.
Mantenere un peso corporeo adeguato è un’altra strategia efficace per proteggere la salute delle articolazioni, in particolare di ginocchia, anche e colonna vertebrale.
Ogni chilo di troppo rappresenta un carico aggiuntivo che le articolazioni devono sopportare, aumentando il rischio di usura prematura e dolore articolare.
Non è opportuno aspettare che il dolore si manifesti per intraprendere azioni. Condizioni come l’osteoartrite in fase iniziale o instabilità articolare possono svilupparsi silenziosamente e manifestarsi solo quando sono già avanzate. Pertanto, dopo i 40 anni, è estremamente vantaggioso sottoporsi a controlli regolari, soprattutto se si ha una storia familiare di problemi articolari, si pratica sport intensamente o si notano lievi riduzioni nella mobilità.
Ciò implica l’importanza di uno stile di vita attivo, una corretta idratazione e alimentazione, l’attenzione alla postura, la gestione del peso corporeo e consultazioni ortopediche periodiche.0
Ciò implica l’importanza di uno stile di vita attivo, una corretta idratazione e alimentazione, l’attenzione alla postura, la gestione del peso corporeo e consultazioni ortopediche periodiche.1