Dello yoga vi ho parlato diverse volte, anche delle sue varie forme e di come possa essere utile per rilassarsi dopo una giornata di lavoro, ma anche per darci la carica al mattino.
In questo post è proprio dello yoga del risveglio che voglio parlarvi. La ritengo una disciplina molto utile per ritemprare la mente e per cominciare la giornata in maniera più sprint.
Sì, perchè ci sono degli esercizi yoga che se eseguiti al risveglio possono servire a darci una marcia in più.
Seguiamo allora i consigli di DeabyDay. Iniziando prima di tutto con lo stretching.
Prima di alzarvi dal letto eseguite questi esercizi:
Stiracchiate bene la schiena, il collo, gambe e braccia: poi giratevi su un fianco, con le ginocchia piegate, e sostenetevi con il braccio opposto a quello appoggiato (cioè se siete sul fianco destro, usate il braccio sinistro) per alzarvi con la schiena, il collo e la testa.
Rimanete in posizione seduta per qualche secondo a occhi chiusi: poi, inspirando, sollevate le braccia verso l’alto, aprendole lateralmente e lentamente. Unite le mani sopra la testa e stiracchiate la schiena e le braccia verso l’alto come per toccare il soffitto.
Tornate giù lentamente con le braccia, sempre lateralmente, espirando.
Dpo aver eseguito questi esercizi bevete acqua e fate una doccia. Dopo la doccia provate con questi esercizi:
Riscaldate le spalle con dei movimenti avanti e indietro.
Con le braccia piegate a squadra e le mani tese in avanti, ruotate le spalle descrivendo dei cerchi prima in senso orario poi antiorario. I piedi sono fermi, le gambe molleggiate sulle ginocchia.
In piedi a gambe divaricate, lasciate andare le braccia penzoloni e ruotate il busto a destra e sinistra: le braccia vi seguono nel movimento.
Ruotate il collo a destra e sinistra respirando regolarmente, poi rovesciate la testa all’indietro e portatela in avanti contro lo sterno.
Fato anche un paio di rotazioni complete.
Ed ora, sempre da DeabyDay un video con consigli utili su come risvegliarsi con la meditazione.