le scoperte sul sonno REM
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Sono molte le persone che soffrono d’insonnia o che non riescono a dormire bene durante la notte.
Proprio per questo motivo esistono numerosi rimedi naturali utili per migliorare la situazione, ad esempio la melatonina e la valeriana possono aiutare a dormire sonni tranquilli. Vogliamo suggerirvi anche alcuni semplici esercizi di rilassamento che permettono di indurre il sonno in modo perfetto e che quindi risultano essenziale per dormire in maniera ottimale.
Scopriamo insieme come praticare correttamente alcuni esercizi di rilassamento utili per indurre il sonno.
Prima di mettervi a letto iniziate a sciogliere le tensioni accumulate nel corso della giornata. Per riuscirci stendetevi sul letto a gambe incrociate, mettete la mano destra sul ginocchio sinistro e tenete l’altra dietro di voi sul materasso in maniera tale da sostenervi. Inspirate e tornate alla posizione iniziale. Espirate e ripetete lo stesso esercizio cambiando lato.
Sdraiatevi sul letto unendo le piante dei piedi e poi avvicinateli il più possibile all’inguine tenendo le ginocchia ben aperte.
Posizionate un cuscino sotto alle ginocchia e uno anche sotto la testa. Portate poi le braccia sopra la testa tenendole morbide. Rilassatevi e cercate di alzare il bacino di qualche centimetro per poi abbassarlo di nuovo. Intanto inspirate quando alzate il bacino ed espirate quendo vi abbassate.
Dopo esservi coricati e aver spento la luce, vi suggeriamo di fare un leggero stretching sotto le coperte. Sdraiatevi comode e poi portate le ginocchia verso il petto.
Abbracciate le ginocchia e provate ad oscillare avanti e indietro per qualche minuto. Intanto liberate la mente dai pensieri e cercate di rilassarvi il più possibile. Questo esercizio è utile per rilassarvi molto ed eliminare le tensioni che avete accumulato durante il giorno. La sensazione viene trasmessa dal corpo alla mente e permette di migliorare la fase di addormentamento.