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Molti pensano che la chiave per una pancia piatta sia sfinirsi di esercizi per gli addominali.
Purtroppo non è così: gli addominali servono ma da soli non bastano. Far lavorare solo i muscoli dell’addome, infatti, non ti consente di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso a livello addominali.
Il mix perfetto per ottenere risultati è abbinare agli addominali, indispensabili per tonificare, un’alimentazione corretta e un lavoro aerobico (come la corsa) per bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo.
Ci sono alimenti che favoriscono una pancia piatta. Per esempio, le mandorle contengono grande concentrazioni di fibra e magnesio. Il magnesio è un minerale collegato al potenziamento muscolare e allo sviluppo di addominali più forti. Il consiglio degli esperti è di consumare 30 grammi di mandorle al giorno per ottenere questi benefici.
Inoltre, si consiglia di consumare anche gli omega 3. Questi elementi nutritivi migliorano il metabolismo e aumentano il senso di sazietà.
Salmone, semi di lino e noci sono una grande risorsa di omega 3.
La soia è un altro alimento che favorisce la pancia piatta. Chi segue una dieta e beve latte di soia sembra perdere più peso rispetto a chi non lo beve. La dose consigliata è di 25 grammi di proteine derivanti dalla soia al giorno.
Anche grazie all’attività cardio è possibile bruciare un’enorme quantità di grasso addominale. L’attività aerobica come la corsa, la camminata, il ciclismo o il nuoto, se praticata con estrema intensità e costanza almeno tre volte la settimana, aiuta a mantenersi in forma e ad assecondare il dimagrimento generale.
Nel dettaglio:
Grazie ai continui stimoli cui sono sottoposte le fibre muscolari, un’altra disciplina utile per snellire la pancia è senz’altro la kickboxing. Questo perché per imprimere la giusta forza ai colpi e mantenere la corretta postura è indispensabile contrarre i muscoli addominali e dorsali. Anche la danza è un valido alleato contro la pancetta. Il samba, ad esempio, è perfetto per bruciare le calorie e rassodare girovita e addominali grazie alla veloce e persistente oscillazione dei fianchi.
Infine per raggiungere l’obiettivo prefissato è consigliato pure lo Zumba Fitness.
Inoltre, eseguire due o tre sessioni di esercizi addominali alla settimana permetterà di sviluppare addominali più forti e di avere una pancia più piatta in poco tempo. È importante lasciare sempre un giorno di riposo tra una sessione e l’altra, per favorire il ripristino muscolare, per le lesioni di lieve entità. Vediamo comunque 5 esercizi per gli addominali semplici e utili che si possono fare anche a casa.
Ripetere per 20 volte in 3 serie.