Integratori per palestra: i migliori

Quando si comincia a frequentare la palestra, si ricevono molti consigli e delucidazioni su come rendere il proprio allenamento funzionale e molto più gratificante. Per aumentare la propria massa muscolare e la definizione dei propri muscoli esistono oggi in commercio molti integratori che possono essere un valido aiuto per fortificare il proprio sistema muscolare e aumentare i risultati del proprio allenamento. Leucina I primi integratori che possono dare frutti soddisfacenti, specialmente se si è alle prime armi, sono quelli basati sulle proteine del siero del latte, questi integratori raccolgono al loro interno molto aminoacidi ramificati. Questi elementi entrano in gioco nella sintesi proteica e nella costruzione del tessuto muscolare, in particolare la leucina è considerata la prima proteina in grado di agire sullo sviluppo della massa muscolare. Questo tipo di integratori viene di solito assunto al termine di una sessione di allenamento, in questa fase infatti il muscolo necessita di un gran numero di proteine da assimilare in modo veloce. Creatina Questa proteina è indispensabile nell’attività fisica per sopperire alla necessità di energia richiesta ai muscoli, specialmente se l’allenamento richiede sforzi brevi e intensi. Gli integratori a base di creatina sono utilizzati per aumentare il volume e la massa muscolare che va di pari passo con un aumento del peso. D’altra parte la creatina ha una importante azione antiossidante e protettiva che influisce sulla gestione delle fibre nel rilascio dei radicali liberi. Omega 3 Già famosi per tutti i benefici che gli omega 3 apportano alla dieta, gli integratori di omega 3 godono di grande fama perché presentano molti benefici. L’azione particolare generata dagli omega 3 è dovuta alla loro composizione, in queste sostanze sono contenuti molti grassi nobili come quelli ricavati dall’olio di pesce o dalla frutta secca. Gli omega 3 non sono consigliati in fase di allenamento ma nel pasto. Integratore Multivitaminico Utilizzare un integratore multivitaminico è un’ottima scelta in quanto le vitamine concorrono alla ricostruzione delle fibra muscolare e quindi dell’aumento della muscolatura. La vitamina A è la responsabile della sintesi proteica, la vitamina C è invece un potente antiossidante per rallentare l’azione dei radicali liberi. La vitamina D è poi la responsabile dell’assorbimento del ferro e della produzione di collagene che agisce su una struttura ossea e muscolare fortificandola.

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