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La pratica regolare di attività fisica è essenziale per il benessere e la salute. Non importa l’età o il periodo della vita in cui ci si trova, è possibile iniziare o riprendere a muoversi, anche dopo un lungo periodo di inattività. L’importante è scegliere lo sport adatto alle proprie esigenze e condizioni fisiche, mantenendo così in allenamento i quattro pilastri fondamentali del movimento: tonicità, resistenza, flessibilità e agilità.
Importanza della tonicità muscolare
Secondo il dottor Roberto Pozzoni, specialista in traumatologia sportiva, con l’avanzare dell’età, la capacità di sollevare pesi e resistere a forze esterne diminuisce. Questo è dovuto alla perdita di efficacia delle fibre muscolari e della riduzione del tono muscolare, spesso causata dalla diminuzione del collagene nei tessuti. Tuttavia, anche le persone sopra i 60 anni possono trarre beneficio da attività come il sollevamento pesi, che aiuta a mantenere la massa muscolare e la forza.
Consigli per l’allenamento
Quando si inizia un programma di allenamento, è fondamentale ricevere una scheda personalizzata dal proprio medico, che tiene conto di età, condizione fisica e eventuali problemi di salute. È essenziale evitare attività ad alto impatto sulle articolazioni, come la corsa, preferendo invece una camminata veloce o esercizi a basso impatto. Inoltre, è consigliabile praticare esercizi statici come gli squat, che rinforzano la muscolatura senza stressare le articolazioni.
Benefici dell’attività di resistenza
Il dottor Daniele Andreini, esperto in cardiologia, sottolinea l’importanza dell’attività aerobica, che aiuta a migliorare la resistenza. Attività come nuotare, ciclismo o camminare a passo sostenuto sono ottime per mantenere e migliorare la resistenza fisica, indipendentemente dall’età. Questo tipo di attività fisica è paragonabile a un farmaco: se praticata regolarmente, può prevenire e trattare malattie come ipertensione e diabete.
Monitoraggio della salute
È importante monitorare la frequenza cardiaca durante l’esercizio. Dispositivi indossabili possono fornire informazioni preziose sulla salute del cuore e aiutare a stabilire il giusto livello di sforzo. Un allenamento ideale prevede almeno due sessioni settimanali di 20 minuti, aumentando progressivamente la durata e l’intensità.
Flessibilità e mobilità
La dottoressa Simona Simone, fisioterapista, evidenzia come la flessibilità sia cruciale per il movimento. Essa rappresenta la capacità di eseguire movimenti senza rigidità e dolore, migliorando la postura e riducendo il rischio di infortuni. Discipline come yoga e pilates sono ottimi modi per migliorare la flessibilità, e non è necessario essere già molto agili per iniziare: la costanza e l’ascolto del proprio corpo sono fondamentali.
Routine quotidiana di stretching
È consigliabile dedicare qualche minuto al giorno per eseguire esercizi di stretching, che aiutano a mantenere i muscoli elastici e a prevenire la rigidità. Anche movimenti quotidiani, come sgranchirsi o ruotare la testa, sono utili per migliorare la mobilità. Ricordarsi di respirare profondamente durante gli esercizi aiuta a ottimizzare i risultati e a favorire il rilassamento.
Agilità e coordinazione
Infine, la dottoressa Catia Pelosi chiarisce l’importanza di sviluppare agilità e coordinazione. Questi aspetti sono fondamentali per il movimento e per prevenire cadute. Attività come le arti marziali, il ballo e sport come il nuoto e il ciclismo possono giovare a queste capacità, rendendo più facile mantenere l’equilibrio e la fluidità nei movimenti.
Strategie di allenamento
Per migliorare agilità e coordinazione, è consigliabile intraprendere allenamenti regolari, iniziando con sessioni brevi e aumentando gradualmente la durata e l’intensità. Anche semplici esercizi di equilibrio possono essere integrati nella routine quotidiana per migliorare la propriocezione e prevenire infortuni.
