I lunghi viaggi in aereo possono mettere a dura prova il nostro corpo, causando gonfiore, pesantezza e rigidità. Ma con una semplice routine di esercizi, è possibile mantenere il benessere e arrivare a destinazione con leggerezza. Scopriamo insieme come prendersi cura del proprio corpo durante i viaggi aerei.
Durante i voli intercontinentali, il nostro corpo rimane immobile per molte ore, con le gambe piegate e gli spazi ridotti. Questo può influire negativamente sul sistema circolatorio e linfatico causando ritenzione dei liquidi e una sensazione di pesantezza. Inoltre, la pressurizzazione della cabina e l’aria secca possono accentuare questi disagi.
La routine anti-gonfiore di Linfit
Linfit la prima specialità di ginnastica riconosciuta dal CONI dedicata alla salute del sistema linfatico e circolatorio, ha ideato una routine di esercizi semplici ed efficaci per contrastare il gonfiore durante i viaggi in aereo. Claudia Viaggi, co-founder di Linfit, spiega che “quando si parla di lunghi voli, i primi a risentire dell’immobilità sono spesso i sistemi circolatorio e linfatico. La buona notizia è che non servono allenamenti faticosi o attrezzature particolari, dato che il sistema linfatico si attiva in modo naturale grazie al movimento e alla respirazione.”
Libera collo e spalle
Inizia la tua routine con cinque rotazioni del collo, dieci circonduzioni delle spalle e cinque movimenti di apertura del torace. Questi esercizi aiutano a sciogliere la rigidità accumulata e favoriscono il naturale flusso dei liquidi verso le principali stazioni linfatiche. Un modo semplice per dare al corpo il primo segnale di “ripartenza”.
Concentrati sul respiro
Porta le braccia verso l’alto oppure appoggia le mani sotto il costato ed esegui cinque respirazioni profonde e lente. Il diaframma è uno dei principali motori del sistema linfatico: ogni inspirazione ed espirazione crea un naturale effetto pompa che aiuta il ritorno dei liquidi e dona una piacevole sensazione di sollievo.
Risveglia piedi e caviglie
Dopo ore nella stessa posizione, sono proprio le estremità a risentire maggiormente dell’immobilità. Esegui dieci rotazioni delle caviglie per lato e dieci movimenti di flessione ed estensione del piede (punta-flex). Questi gesti riattivano la mobilità e aiutano a rimettere in movimento la circolazione delle gambe.
Attiva il polpaccio quando ti alzi
Una volta in piedi, esegui dieci sollevamenti sui talloni alternandoli a dieci movimenti dinamici, ripetendo la sequenza per tre volte. La contrazione del polpaccio svolge un ruolo fondamentale nello spingere sangue e liquidi verso l’alto, contribuendo ad alleggerire le gambe dopo molte ore trascorse seduti.
Rimetti in movimento tutto il corpo
Arrivati a destinazione, bastano pochi minuti per lasciarsi alle spalle la sensazione di immobilità e iniziare davvero la vacanza con il corpo già pronto a muoversi. Concludi la routine con dieci rotazioni delle ginocchia, cinque respirazioni profonde, venti movimenti portando i talloni verso i glutei, venti rotazioni delle braccia, cinque rotazioni del collo e venti piccoli balzi leggeri.
