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Praticare attività fisica è fondamentale per il benessere a qualsiasi età. Anche in caso di interruzione dell’allenamento per un lungo periodo, è possibile riprendere. La chiave consiste nel selezionare il tipo di sport che meglio si adatta alla condizione attuale, per garantire il mantenimento di quattro elementi basilari del movimento: tonicità, resistenza, flessibilità e agilità.
Importanza della tonicità muscolare
Secondo il dottor Roberto Pozzoni, specialista in traumatologia sportiva, la forza muscolare tende a diminuire con il passare degli anni. Questo fenomeno è causato dalla perdita di abilità contrattile delle fibre muscolari e dalla diminuzione del collagene nei tessuti, che porta a una riduzione del tono muscolare. Per contrastare questa situazione, l’allenamento con i pesi è altamente raccomandato, anche per chi ha superato i 60 anni.
Attività consigliate e precauzioni
In palestra, è fondamentale seguire un programma di allenamento personalizzato, redatto da un medico e condiviso con il personal trainer. Questo programma deve tenere conto dell’età, delle condizioni fisiche e di eventuali problemi di salute. Con l’avanzare dell’età, è importante evitare esercizi che stressano eccessivamente le articolazioni, come la corsa, preferendo attività più dolci come la camminata veloce. Gli esercizi statici, come gli squat, possono essere molto utili, ma è consigliabile limitare la flessione a non oltre i 60 gradi per le persone più anziane.
Resistenza e attività aerobica
Il dottor Daniele Andreini, esperto in cardiologia, sottolinea che l’attività di resistenza è essenziale per il mantenimento della salute cardiovascolare. Attività come correre, nuotare o andare in bicicletta migliorano l’endurance, fondamentale a qualsiasi età. L’attività aerobica, praticata regolarmente, non solo previene malattie, ma contribuisce anche alla loro cura, riducendo fattori di rischio come l’ipertensione e il diabete.
Monitorare la frequenza cardiaca
È fondamentale tenere sotto controllo la frequenza cardiaca durante l’attività fisica. L’utilizzo di dispositivi che monitorano il battito cardiaco consente di adattare l’intensità dell’esercizio alle proprie capacità. Generalmente, si consiglia di allenarsi almeno due volte alla settimana per 20 minuti di attività a bassa intensità, aumentando poi gradualmente la durata e l’intensità.
Flessibilità: il segreto per un corpo agile
La dottoressa Simona Simone, fisioterapista, sottolinea come la flessibilità sia essenziale per mantenere una postura corretta e prevenire infortuni. Essa non si limita alla capacità di toccarsi le punte dei piedi, ma include la possibilità di muoversi liberamente e senza dolore. Attività quali yoga, pilates e stretching si rivelano particolarmente efficaci per migliorare la flessibilità e sono adatte a tutti, indipendentemente dal livello di allenamento.
Praticare la flessibilità nella vita quotidiana
Per preservare la flessibilità, è consigliato dedicare un po’ di tempo ogni giorno a esercizi di allungamento. Anche gesti quotidiani, come sgranchirsi o ruotare il collo, possono contribuire a mantenere le articolazioni mobili. È fondamentale non trascurare l’importanza di respirare profondamente durante questi esercizi, poiché ciò favorisce un migliore rilascio delle tensioni muscolari.
Agilità e coordinazione: prevenire le cadute
La dottoressa Catia Pelosi, specialista in medicina riabilitativa, sottolinea l’importanza dell’agilità e della coordinazione nella prevenzione delle cadute, in particolare con l’avanzare dell’età. Attività come il Tai Chi e le arti marziali contribuiscono a migliorare queste capacità, rendendo i movimenti quotidiani più sicuri. Il ballo rappresenta un’altra opzione valida: oltre a potenziare la coordinazione, offre opportunità di socializzazione significative.
Iniziare gradualmente
Per coloro che hanno condotto uno stile di vita inattivo per un lungo periodo, è fondamentale avviare l’attività fisica con esercizi a basso impatto, aumentando progressivamente l’intensità. Si raccomanda di dedicare almeno un’ora a settimana a esercizi mirati per l’agilità e la coordinazione, integrandoli con camminate regolari e sessioni in palestra.
