Argomenti trattati
La respirazione è un atto naturale che avviene senza alcuna attenzione consapevole. Tuttavia, il respiro gioca un ruolo cruciale nelle vite quotidiane, specialmente in situazioni di stress o fatica, come durante la corsa o ad alta quota.
Il processo respiratorio è un sistema involontario che, insieme alla circolazione sanguigna, sostiene il nostro corpo. È possibile controllare il respiro per ottenere effetti specifici. Ad esempio, la respirazione influisce sul sistema nervoso parasimpatico. In momenti di pericolo, il corpo rilascia ormoni che attivano la risposta di ‘lotta o fuga’, provocando una respirazione rapida e superficiale. Al contrario, rallentare e approfondire il respiro aiuta a tornare a uno stato di calma e relax.
Pranayama: l’arte della respirazione consapevole
Il termine Pranayama si riferisce a una serie di tecniche di respirazione che fanno parte delle Otto Membri dello Yoga, come stabilito da Patanjali. Attraverso il Pranayama, è possibile modulare la propria respirazione per scopi diversi. Respirazioni veloci e incisive possono riscaldare e rinvigorire il corpo, mentre respirazioni lente e profonde possono portare a un senso di freschezza e calma. Questo equilibrio tra inspirazioni ed espirazioni è fondamentale nella pratica.
Ujjayi: il respiro vittorioso
Uno degli esercizi di respirazione più comuni nelle lezioni di yoga vinyasa è l’Ujjayi, noto anche come respiro vittorioso. Questo tipo di respirazione è utile per mantenere il respiro profondo e regolare durante le pose prolungate e i flussi continui, permettendo una connessione profonda tra movimento e respiro.
Kapalabhati: il respiro del cranio lucido
Un altro esercizio interessante è il Kapalabhati, che consiste in esalazioni vigorose seguite da inspirazioni passive. Questo esercizio è consigliato inizialmente in posizione seduta e deve essere interrotto se si avverte vertigine. Con la pratica, può essere integrato nelle asana per un boost di energia e calore.
Altri esercizi di Pranayama
Il respiro del leone
Il respiro del leone è un esercizio che comporta un’espirazione potente, ideale per liberarsi da tensioni e nervosismi. Può essere praticato sia in posizione seduta sia durante le asana. La sua esecuzione potrebbe sembrare buffa, ma è un ottimo modo per sciogliere la rigidità.
Respirazione equilibrata
Il bilanciamento delle inspirazioni ed espirazioni è essenziale per armonizzare il corpo. Questa respirazione lenta e profonda ha un effetto calmante e include anche il kumbhaka, ovvero la ritenzione del respiro. Spesso praticata a fine lezione, aiuta a stabilizzare l’energia prima di passare a Savasana, il riposo finale.
Praticando il Pranayama durante le sessioni di yoga, si può notare un aumento della consapevolezza riguardo al respiro nella vita quotidiana. In situazioni di tensione, è possibile percepire come il respiro acceleri e avere l’opportunità di rallentarlo, ripristinando un senso di tranquillità. Gli esercizi di Pranayama si integrano perfettamente con le asana yoga e la meditazione, diventando un prezioso strumento per il benessere.
