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Dopo un periodo festivo e di relax, è giunto il momento di riprendere l’attività fisica. La sedentarietà rappresenta un nemico insidioso. Tuttavia, grazie al programma di esercizi ideato dal trainer Luca Anzano, è possibile abbandonare la pigrizia e tonificare il corpo in breve tempo. Questo circuito di allenamento è strutturato in quattro semplici passaggi, ognuno dei quali è mirato a lavorare su diverse aree muscolari.
Il programma in quattro fasi
Per iniziare, il primo esercizio proposto è la military press, un’ottima soluzione per coinvolgere spalle e braccia. Questo movimento non solo sviluppa la forza nella parte superiore del corpo, ma migliora anche la stabilità e la postura. Una volta completato questo esercizio, è fondamentale passare a un’altra area chiave: la parte inferiore del corpo.
Il potere degli squat
Il secondo step del circuito è rappresentato dallo Squat sumo. Questo esercizio si rivela particolarmente efficace per l’allenamento delle gambe e dei glutei. Adottando una posizione ampia, oltre a tonificare, si contribuisce a migliorare la flessibilità e il bilanciamento. È fondamentale prestare attenzione alla tecnica per evitare infortuni e massimizzare i benefici.
Concentrati sul core
Si passa ora al terzo esercizio, il Crunch con carico. Questo movimento si focalizza sugli addominali, una zona cruciale per il sostegno del corpo. Utilizzando un peso aggiuntivo, si aumenta l’intensità dell’allenamento, consentendo agli addominali di lavorare di più e di rafforzarsi in modo efficace. Una core stability ben sviluppata è essenziale per qualsiasi attività fisica.
Affondi e bicipiti per un workout completo
Il circuito si conclude con una combinazione di affondi e esercizi per i bicipiti. Questo step finale contribuisce a tonificare le gambe e a rinforzare le braccia. Gli affondi rappresentano un valido alleato per migliorare l’equilibrio, mentre il lavoro sui bicipiti permette di definire ulteriormente la parte superiore del corpo.
Come procedere con il programma
Per eseguire correttamente il circuito, è necessario ripetere ogni esercizio per circa 45 secondi, concedendosi un intervallo di 15 secondi tra un movimento e l’altro. È consigliato ripetere l’intero circuito per un totale di quattro volte. Questo approccio consente di bruciare calorie e di migliorare la resistenza e la forza complessiva.
È disponibile un video tutorial realizzato da Luca Anzano, nel quale è possibile osservare la corretta esecuzione di ciascun esercizio e ricevere ulteriori consigli utili. Questo materiale rappresenta un’opportunità per avviare un percorso verso il benessere e il miglioramento della forma fisica, promuovendo uno stile di vita attivo dopo le festività.
