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Lo yoga vinyasa è una pratica dinamica che si basa sulla fluidità dei movimenti e sull’integrazione del respiro. Al centro di questa disciplina si trovano le posizioni in piedi, che svolgono un ruolo cruciale nel creare calore e ritmo durante la sessione. In questo articolo, si esplorerà una selezione di 30 pose da integrare nella propria pratica, sia in studio che a casa.
Il significato delle posizioni in piedi
Le posizioni in piedi possono essere definite come posture in cui la maggior parte del peso corporeo è sostenuto dai piedi. Questa categoria di asana non solo rafforza il corpo, ma migliora anche la consapevolezza della postura e dell’allineamento. Ogni sequenza di posizioni, che si tratti di un classico come il Saluto al Sole o di una combinazione originale, offre nuove sfide e mantiene viva l’energia della pratica.
Fondamenti dell’allineamento
Per eseguire correttamente le posizioni in piedi, è essenziale partire da una base solida. Questo significa prestare attenzione all’allineamento dei piedi, alla posizione delle articolazioni e alla direzione del bacino. Ad esempio, in Mountain Pose, il bacino è rivolto in avanti, mentre in Warrior II si apre lateralmente. Per approfondire, si consiglia di consultare la guida completa su Hips Closed Vs. Open, che offre esercizi utili per migliorare la consapevolezza corporea.
Guida passo passo per le posizioni in piedi
In questa sezione, si presenteranno alcune delle posizioni in piedi più comuni, con istruzioni dettagliate per ogni asana. Si inizia con la Mountain Pose, una delle posture fondamentali nello yoga.
Mountain Pose (Tada Asana)
Questo asana è ideale per stabilire un corretto allineamento in piedi. Ecco come eseguire la posizione:
- Iniziare in piedi all’estremità del tappetino, con i piedi paralleli.
- Posizionare le mani sui fianchi e assicurarsi che il bacino sia rivolto in avanti.
- Allineare il bacino sopra le caviglie e lasciare cadere le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti.
- Assicurarsi che il collo sia l’estensione naturale della colonna vertebrale, mantenendo la testa in posizione neutra.
Questa postura serve come base per molte altre posizioni in piedi.
Urdhva Hasta Asana (Posizione delle mani elevate)
Questa posizione è un ottimo modo per allungare il corpo. Procedere come segue:
- Partendo dalla Mountain Pose, inspirare e sollevare le braccia lateralmente verso il soffitto.
- Unire i palmi sopra la testa o mantenere le braccia parallele.
- Alzare lo sguardo verso le mani.
Posizioni in equilibrio e rotazioni
Molte delle posizioni in piedi richiedono equilibrio e coordinazione. Le posizioni di equilibrio sfidano a stabilizzarsi su una gamba, mentre le rotazioni aggiungono un ulteriore livello di complessità.
Virabhadrasana (Warrior Pose)
Questa posizione è nota per la sua capacità di rafforzare le gambe e il core. Ecco come praticarla:
- Partendo da Downward Facing Dog, portare il piede destro all’interno della mano destra.
- Ruotare il piede sinistro a 45 gradi e sollevare le braccia sopra la testa, piegando il ginocchio destro sopra la caviglia.
- Guardare verso le mani e mantenere la posizione.
Utthita Trikonasana (Triangle Pose)
Questa posizione è eccellente per aprire i fianchi e allungare i muscoli delle gambe. Procedere come segue:
- Dalla posizione Warrior II, distendere la gamba destra e portare la mano destra verso la caviglia o un blocco.
- Allungare il braccio sinistro verso il soffitto, aprendo il petto verso l’alto.
- Guardare verso il braccio sinistro e mantenere la posizione.
Le posizioni in piedi possono essere definite come posture in cui la maggior parte del peso corporeo è sostenuto dai piedi. Questa categoria di asana non solo rafforza il corpo, ma migliora anche la consapevolezza della postura e dell’allineamento. Ogni sequenza di posizioni, che si tratti di un classico come il Saluto al Sole o di una combinazione originale, offre nuove sfide e mantiene viva l’energia della pratica.0
