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Secondo una ricerca condotta dall’Istituto Superiore di Sanità, il 61,4% degli over 64 italiani adotta uno stile di vita attivo e pratica qualche sport, mentre il restante 38,6% conduce una vita sedentaria. Una delle attività più amate dagli ultrasessantenni è la camminata, ma ancora troppo pochi di loro si prendono cura dei propri muscoli allenandoli in modo adatto. Chi, invece, preferisce adottare uno stile di vita sedentario, deve essere consapevole di andare incontro a rischi seri per la propria salute, dovuti soprattutto all’indebolimento delle ossa, come l’osteoporosi o la frattura del femore. Scopriamo insieme tutti i benefici dello sport per gli anziani.
Sport per anziani: benefici
I benefici dell’attività sportiva sono evidenti anche in età avanzata e per questo, anche gli over 65 dovrebbero ritagliarsi un po’ di tempo da dedicare a se stessi e alla propria salute. Secondo il parere di molti medici, gli ultrasessantenni dovrebbero svolgere almeno due ore e mezza di attività fisica alla settimana, perché praticare uno sport, qualunque esso sia purché adatto alla propria età e al proprio stato di salute, è importante per diversi motivi, i principali dei quali sono:
- Mantenere l’elasticità dei muscoli;
- Preservare le articolazioni e rinforzare le giunture;
- Attivare e migliorare la circolazione;
- Favorire il corretto funzionamento degli organi interni.
I benefici, però, vanno oltre il fisico e aiutano anche la mente, diminuendo il rischio di depressione o altre malattie psicologiche. Praticare uno sport, infatti, è un’ottima occasione per allacciare rapporti sociali, conoscere altre persone e mantenersi giovani nel corpo e nella mente. Inoltre, secondo uno studio effettuato dall’American College of Sports Medicine, svolgere un’attività fisica per almeno un’ora e mezza a settimana aiuta a prevenire circa 40 malattie croniche, tra cui l’artrite, le malattie coronariche, l’obesità, il diabete di tipo 2 e le neoplasie.
Sport per anziani: esercizi da praticare
Per ogni fascia di età esistono gli sport più adatti e, prima di tutto, un over 65 che decide di praticarne uno deve accertarsi che sia basato sull’introduzione graduale dello sforzo e che sia abbinato a un esercizio respiratorio e di distensione dei muscoli. Inoltre, è importante che non sia uno sport o un esercizio che aumenti eccessivamente la frequenza cardiaca o quella respiratoria, perché i battiti devono rimanere costanti.
Quando si termina l’attività, è sempre consigliabile praticare un po’ di stretching così da distendere i muscoli, rilassandoli. In ogni caso, devono essere esercizi dolci praticati con l’obiettivo di preservare la mobilità del corpo e l’elasticità muscolare. Tra questi, i migliori sono la ginnastica dolce, ovvero una serie di esercizi a corpo libero che si svolgono con l’ausilio di strumenti adatti e che favoriscono, appunto, la distensione dei muscoli, ma sono utili anche per la respirazione e per la schiena.
Il ballo è un’altra attività che appassiona spesso gli over 65 ed è salutare per il corpo e per la mente. Ballando, infatti, si migliora l’equilibrio e si aiutano le articolazioni a rimanere fluide. Yoga e Pilates sono, storicamente, discipline che aiutano a mantenere l’armonia fisica e mentale, permettendo al corpo anche di rinforzarsi.
Se non si vuole correre il rischio di andare in biciletta per strada, si può sempre ricorrere a una cyclette casalinga, con la quale rinforzare i muscoli delle gambe e aiutare la circolazione, soprattutto quella degli arti inferiori.
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Infine, per chi può frequentare una palestra, l’alternativa è il nuoto o l’acquagym, perché svolgendosi in acqua, questi sport stimolano il microcircolo e tonificano i muscoli.
Adottare il giusto stile di vita
Praticare sport senza adottare uno stile di vita sano e regolare potrebbe, naturalmente, vanificare ogni sforzo. Pertanto, è necessario, ancora di più per gli over 65, seguire una dieta equilibrata, in cui frutta e verdura abbiano un ruolo centrale, ed effettuare periodici check-up medici, grazie ai quali tenere sotto controllo la propria salute.
