Allungamento della schiena
Questa posa è un allungamento a riposo simile a un allungamento lat in ginocchio, ma più rilassato. È perfetto per sintonizzarsi sul respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione alla schiena, alle spalle e al collo.
Per farlo:
Mettiti in ginocchio, seduto sui talloni. Piegati in avanti e appoggia la fronte sul pavimento. Allunga le braccia davanti a te per sostenere il collo o avvicinare le braccia al corpo. Puoi usare un cuscino o un cuscino sotto le cosce o la fronte per un sostegno extra.
Inspira profondamente mentre tieni la posa, portando la tua consapevolezza in qualsiasi area di disagio o senso di oppressione alla schiena.
Mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti. Puoi anche entrare in questa posa tra altri tratti per riposare il tuo corpo.