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Ogni mattina rappresenta un’opportunità per iniziare la giornata con energia e positività. Tuttavia, spesso si sperimenta rigidità muscolare e una sensazione di pesantezza, fattori che possono influenzare l’umore e la produttività. La pratica di alcune asana di yoga può risultare utile per alleviare tali tensioni, stimolare il sistema linfatico e migliorare la funzionalità intestinale. L’esperta di yoga, Sara Bigatti, propone una sequenza semplice ed efficace da eseguire comodamente a letto o con l’ausilio di una sedia.
Le quattro asana per un risveglio sereno
Si inizia con una sequenza di quattro posizioni facilmente integrabili nella routine mattutina. Queste asana non solo aiutano a liberarsi delle tensioni accumulate durante la notte, ma favoriscono anche una migliore circolazione sanguigna e una maggiore consapevolezza del corpo.
Posizione del bambino
La prima asana è la posizione del bambino, considerata una delle più rasserenanti e riposanti. Per iniziare, è necessario inginocchiarsi sul letto o sul pavimento, allungare le braccia in avanti e portare la fronte a contatto con il suolo. Si consiglia di mantenere questa posizione per 1-2 minuti, respirando profondamente. Questa asana contribuisce a rilassare la schiena e le spalle, liberando le tensioni accumulate.
Flessione in avanti
La seconda posizione è una flessione in avanti da seduti, da eseguire sul bordo del letto o su una sedia. È consigliato sedersi con i piedi ben piantati a terra e, piegando il busto in avanti, lasciarsi andare verso le ginocchia. Si suggerisce di mantenere questa posizione per circa 1-2 minuti. Questo esercizio è efficace per allungare la colonna vertebrale e migliorare la digestione, stimolando l’intestino e portando un senso di leggerezza.
Riattivazione del corpo
Dopo aver sciolto le tensioni iniziali, è tempo di riattivare il corpo con le posizioni successive. Queste asana non solo risvegliano i muscoli, ma aiutano anche a migliorare la circolazione e ad aumentare l’energia.
Il cane che si stira
Si passa ora alla posizione del cane che si stira. È necessario mettersi in piedi e piegare il busto in avanti, appoggiando le mani sul letto o sulla sedia. Si consiglia di mantenere questa posizione per 1-2 minuti. Questa asana è perfetta per riattivare la muscolatura della schiena e delle gambe, rilasciando la tensione e favorendo una sensazione di libertà e leggerezza.
Torsione da seduto
Infine, si conclude la sequenza con una torsione da seduto. È opportuno sedersi comodamente e ruotare il busto verso destra, mantenendo la schiena dritta. Si suggerisce di mantenere la posizione per 1-2 minuti e poi ripetere dall’altro lato. Questa asana è fondamentale per stimolare il sistema linfatico e favorire una migliore digestione, contribuendo a una sensazione di benessere generale.
Dopo aver completato queste asana, è utile dedicare qualche momento alla meditazione. Focalizzarsi sul respiro e lasciare andare le tensioni residue permette di affrontare la giornata con rinnovata serenità e concentrazione. Anche solo pochi minuti di pratica al mattino possono avere un impatto significativo sul benessere fisico e mentale.
