Ognuno di noi, chi per un motivo e chi per un altro, può essere soggetto a dolori al collo. I motivi sono numerosi: possono riguardare una cattiva postura, magari chi passa tante ore seduto al computer può incombere più facilmente a tali disagi; altri motivi sono riscontrabili nell’aver effettuato un movimento sbagliato; oppure nell’aver dormito male (e per male si intende sempre una postura non consona); infine, quello con cui la maggior parte delle persone deve combattere, il problema della cervicale. Ma se non si ha tempo di seguire dei corsi di posturale e si vuole evitare di prendere antidolorifici, esistono alcuni esercizi che aiutano a combattere il dolore al collo. Ve ne mostro qualcuno.
10 esercizi per combattere il dolore al collo
- Esercizio 1, flessione: in questo caso occorre flettere i muscoli laterali del collo. Bisogna piegare, una volta a destra e una volta a sinistra, la testa, portando il vostro orecchio a toccare la spalla. È utile eseguirlo per almeno una decina di volte. Se volete, potete chiamare in aiuto la mano pertinente lo stesso lato dove piegate il collo, così da avvertire una leggera tensione del muscolo;
- Esercizio 2, flessione: nel secondo esercizio, bisogna flettere la testa in avanti. Bisognerà avere il busto dritto (la postura è molto importante in questi esercizi) e piegare in avanti la nuca, magari aiutandovi poggiando le mani sopra di essa. Il mento dovrà toccare il petto o, quantomeno, avvicinarlo il più possibile. Così per dieci volte;
- Esercizio 3, flessione: è l’esatto opposto dell’esercizio precedente. Bisognerà piegare la testa all’indietro, quindi portando il mento in avanti, per poi ritornare nella posizione iniziale e ripeterlo per altre nove volte. I movimenti vanno eseguiti lentamente senza bruschi scatti;
- Esercizio 4, rotazione: mantenendo la nuca in posizione eretta e con lo sguardo che fissa un punto in avanti, bisognerà ruotare il collo a destra e a sinistra, cercando di portare il mento vicino alla spalla. Anche questo sempre per dieci volte;
- Esercizio 5, allungamento: è fondamentale mantenere una posizione eretta della nuca. Occorrerà spingere il mento in avanti e ritornare alla posizione di partenza. Così per dieci volte. Completata la serie, la stessa cosa bisognerà farla spingendo il mento all’indietro. Anche in questo caso, per altre dieci volte;
- Esercizio 6, semi-circonduzioni: bisognerà far dondolare la testa in avanti e da destra verso sinistra per dieci volte, mantenendo sempre la schiena dritta. Tale esercizio richiede calma nel farlo, perché l’oscillazione deve essere eseguita in modo lento così da far rilassare i muscoli il più possibile;
- Esercizio 7, circonduzioni: questo completa l’esercizio precedente. Nel senso che se prima bisognava fare metà giro, adesso bisognerà farne uno intero, sempre con l’accortezza di mantenere il busto dritto e di farlo con molta lentezza. Fare almeno quattro o cinque giri;
- Esercizio 8, allungamento: un esercizio utile per i muscoli frontali della nostra zona interessata. Bisognerà tenere le gambe piegate, contrarre la zona addominale e livellare la zona lombare al pavimento. Da terra, occorrerà sollevare la testa grazie all’ausilio delle mani sopra di essa e bisognerà spingere il mento verso lo sterno. È fondamentale rimanere in questa posizione per un po’ di secondi;
- Esercizio 9, allungamento: questo esercizio interessa, invece, la parte laterale dei muscoli del collo. Sempre con l’aiuto delle mani, da terra, bisognerà prima sollevare la testa e poi spingere il mento o a destra o a sinistra, fino a quando non si avvertirà una leggera tensione. Ripeterlo nel verso opposto;
- Esercizio 10, allungamento: sarà necessario appoggiare le gambe al muro e livellare la zona lombare al pavimento. Con le mani sopra il capo occorrerà alzare la testa e spingere il mento verso la parte esterna.
