Argomenti trattati
In palestra i personal trainer consigliano i migliori esercizi da fare, anche per dimagrire e perdere peso. Vediamo in questo articolo quali sono: fare sport fa bene alla salute ed è anche di aiuto per tenere il peso sotto controllo.
Esercizi per dimagrire: i 5 migliori da svolgere
Se vuoi perdere peso, qualsiasi dietologo ti consiglierà di associare alla dieta una moderata attività fisica. In fondo è questo il motivo che spinge molti ad allenarsi, ma la domanda che dovremmo porci è: la palestra fa dimagrire davvero? La risposta è sì.
Non puoi fare un allenamento generico pensando che questo basti per farti perdere peso, devi lavorare sulla tua muscolatura con esercizi in palestra per dimagrire ben definiti, e personalizzati, che ti consentano anche di avere tessuti tonici ed elastici.
Se vuoi dimagrire con i pesi devi scegliere quelli giusti per il tuo obiettivo. I pesi vengono inseriti in una scheda palestra brucia grassi perché aiutano a bruciare e a tonificare. Per dimagrire in palestra usando i pesi si punta su carichi bassi e si aumenta la velocità e la frequenza delle ripetizioni diminuendo il riposo.
Scheda palestra per dimagrire con l’attività aerobica
L’attività aerobica è fondamentale per dimagrire in palestra ed è anche una delle preferite dalle donne. Oltre a seguire vari corsi con l’istruttore puoi lavorare in autonomia sfruttando i mezzi aerobici che trovi in palestra come il tapis roulant o la cyclette.
Ricorda sempre che per perdere peso in palestra l’allenamento deve seguire due parametri: l’intensità e la durata. Una scheda per dimagrire deve quindi indicare chiaramente anche la frequenza degli allenamenti.
5 esercizi da fare in palestra per dimagrire
Un personal trainer può quindi preparare per te una scheda di allenamento con esercizi ad hoc per il tuo fisico, finalizzata a raggiungere i risultati che ti sei prefissato. In questo modo puoi impegnarti negli esercizi in palestra per dimagrire più adatti alla tua corporatura. Vediamo insieme quali sono i più comuni:
Il circuito – questo tipo di allenamento prevede esercizi cardio, addominali e movimenti come squat e affondi per tonificare i glutei. In questo modo si coinvolgono tutti i gruppi muscolari e si tiene alta la frequenza cardiaca, cosa essenziale se si vuole perdere peso;
Pesi e cardio – per perdere peso più velocemente si possono iniziare a usare dei pesi, basta una sessione di mezz’ora prima di un allenamento cardio
Affondi – se la massa grassa è concentrata sulle gambe gli esercizi muscolari devono concentrarsi su questa parte del corpo, con gli affondi si coinvolgono muscoli come i quadricipiti che fanno bruciare molto di più dei muscoli delle braccia. Per avere gambe e glutei perfetti si può aumentare il coefficiente di fatica usando dei pesi quando si fanno gli affondi;
Salto con la corda – un esercizio che fa bruciare tantissimo, coinvolge tutti i muscoli del corpo ed è un ottimo allenamento cardio;
L’ellittica – è un macchinario che si trova in palestra, a differenza del tapis roulant permette di allenare tutti i muscoli del corpo.
