Quante calorie deve assumere una donna di 40 anni? La dieta

La dieta da seguire per una donna che ha 40 anni: ecco quante calorie si devono assumere.

Quale dieta deve seguire una donna di 40 anni? Ecco quante calorie dovresti assumere, anche se, ricordiamo che non esiste una dieta universale. Ogni soggetto ha le sue patologie, i suoi valori ematologici, le sue abitudini, il suo metabolismo individuale, la sua routine, il suo stile di vita e infine i suoi gusti.

Vediamo quante calorie, in genere, si devono assumere a 40 anni.

La dieta ideale per una donna di 40 anni

Una donna tra i 35 e i 40 anni, leggermente oltre il proprio normopeso, in genere desidera dimagrire. Per farlo è necessario instaurare un deficit calorico regolando l’alimentazione e l’allenamento quindi significa assumere meno calorie di quante se ne spendono nell’arco di una giornata.

In linea generale una donna di 40 anni sana ma leggermente in sovrappeso consuma circa 1800 calorie al giorno.

Un deficit calorico di circa 400 calorie è un buon punto di partenza per una dieta dimagrante. Ecco in cosa consiste mangiare 1400 kcal al giorno, la dieta “ideale” per una donna che ha compiuto 40 anni.

Questo esempio si basa sulla tipica dieta mediterranea, ottima per assicurare un apporto calorico limitato seppur con un rapporto equilibrato tra i macronutrienti. Come succede di frequente in un’alimentazione in stile mediterraneo, quindi, i macronutrienti saranno divisi in queste proporzioni: circa 20% proteine, circa 30% lipidi e circa 50% carboidrati.

Un esempio di una settimana di dieta “ideale” per dimagrire e restare in forma a 40 anni:

Colazione

2 fette biscottate integrali

4 cucchiaini di marmellata con ridotto contenuto di zuccheri

Mezzo bicchiere di latte

Una tazzina di caffè

Sputino metà mattina

10 g di mandorle

Circa 150 g di frutta

Pranzo

70 g di pasta integrale

Condimento a base di verdura in quantità libera

Merenda

Un vasetto di yogurt da latte intero al naturale (senza zuccheri aggiunti)

Circa 150 g di frutta

Cena

200 g di orata

Abbondante verdura come contorno

Nel corso della giornata

50 g di pane integrale

Circa 6 cucchiaini di olio extravergine d’oliva

Scritto da Chiara Sorice
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