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Sono comuni negli sport sia agonistici che amatoriali gli infortuni muscolari. Per prevenirli esistono diversi metodi e consigli utili, ecco svelati i più efficaci da seguire.
Come prevenire gli infortuni muscolari: consigli utili
Qualsiasi sportivo amatoriale o professionista ha almeno una volta sofferto di infortuni muscolari. Questi comprendono la contrattura, che rappresenta una contrazione anomala e involontaria del muscolo, che non presenta rotture, ma che lascia parecchio sofferenti e con una difficoltà marcata nell’eseguire il movimento di estensione.
Il benessere fisico e mentale di chi pratica sport deriva anche da cosa si mangia durante la giornata. Alcuni alimenti, infatti, se consumati nelle corrette quantità e assunti nei giusti intervalli di tempo, aiutano a potenziare gli effetti di un allenamento; ridurre i rischi di infortuni; facilitare la guarigione da un incidente fisico. Ecco i consigli più utili su come prevenire gli infortuni muscolari.
Bere molta acqua
La disidratazione è una delle cause più frequenti di infortunio sportivo, perché i tessuti disidratati tendono a lesionarsi più facilmente. Il primo consiglio per prevenire gli infortuni muscolari è bere regolarmente acqua, anche quando lo stimolo della sete non è pressante.
La sete, che aumenta durante l’attività fisica anche a causa della sudorazione naturale, indica che il fisiologico processo di disidratazione è in atto, quindi tieni sempre a portata di mano una borraccia colma d’acqua.
Mangia frutta secca
Sempre per prevenire infortuni è indicato consumare frutta secca e alimenti contenenti polifenoli, proteine e vitamine. Questo perché durante l’attività fisica il corpo espelle tossine, insieme a importanti elementi nutritivi.
Il consumo di frutta secca in guscio ed essiccata, permette di reintegrare velocemente sali minerali, fibre e vitamine per la salute delle ossa.
Oltre alla frutta secca anche le proteine, frutta e verdure fresche di stagione sono ricche di vitamine e polifenoli, sostanze indispensabili per garantire l’elasticità dei tessuti, ed evitare infortuni muscolari.
Ridurre il consumo di alimenti infiammatori
Alcuni alimenti hanno un determinato potere infiammatorio, e quindi sono da evitare soprattutto in vista di un allenamento. Alcuni insaccati, il sale, le carni rosse, gli alcolici, gli olii vegetali, i grassi dei latticini sono considerati alimenti infiammatori.
Bastano alcuni accorgimenti come mangiare senza sale aggiunto, diminuire carboidrati, frittura e alimenti industriali raffinati.
Come prevenire infortuni muscolari: accorgimenti
Abbiamo visto cosa sono gli infortuni muscolari in generale non gravi ma molto fastidiosi. Ecco altri consigli utili per evitare che questo avvenga durante o dopo l’allenamento, a favore della prevenzione.
Riscaldamento e stretching sono gli accorgimenti più antichi di sempre, per non incorrere in infortuni sportivi. Una serie di movimenti leggeri e ripetuti, che producono allungamento muscolare sia prima che dopo la fase di sforzo.
Per quanto riguarda la vitamina C o acido ascorbico, questa è fondamentale non solo per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. La vitamina C la troviamo negli agrumi, nei frutti di bosco, nelle ciliegie, nei broccoli, nella lattuga, negli spinaci.
