Ogni giorno milioni di donne in sovrappeso combattono con le culotte de cheval e non sono le sole. Anche molte donne magre conoscono bene questo flagello: quei cuscinetti tra sedere e fianchi che fanno fatica ad andare via nonostante la dieta. Ecco come eliminarle a tavola.
Culotte de cheval: cosa mangiare per eliminarle
La comparsa delle culotte de cheval è fisiologica. La distribuzione del grasso corporeo è dettata dagli ormoni sessuali, ovvero gli estrogeni per le donne e il testosterone per gli uomini. Sono gli stessi ormoni che regolano la distribuzione dei caratteri sessuali secondari, quali la barba, i peli, l’attaccatura dei capelli e il timbro della voce.
La culotte de cheval si installa mentre la vita ormonale scorre (pubertà, gravidanza, menopausa). Spesso è ereditaria ed è purtroppo difficile da eliminare del tutto.
In più, quando l’organismo ha bisogno di energia, va a prenderla direttamente nella parte alta del corpo, mentre la follicolina (ormone prodotto dalle ovaie) favorisce l’aumento del peso nella parte bassa.
La dieta, però, influisce in modo significativo nell’eliminazione almeno in parte delle famose “culotte de cheval”. Ecco alcuni consigli alimentari.
Preferire i cibi che contengono una bassa quantità di grassi. E’ importante prediligere i cibi proteici e ad alto contenuto di fibre. Alcuni consigli da inserire nella tua routine alimentare.
Niente diete drastiche: una delle preferite è la dieta mediterranea;
Limita gli zuccheri che vanno a depositarsi proprio in questa zona;
Diminuisci il consumo di “grassi cattivi”;
Elimina le bibite zuccherate;
Non saltare i pasti;
Attenzione al sale: provoca ritenzione idrica che è causa di gonfiore nei tessuti. E’ anche importante leggere bene le etichette per capire quanto sale contengono i cibi che mangi.
Culotte de cheval e sport: come allenarsi
Oltre alla dieta mirata, è importante fare attività fisica per ridurre le culotte de cheval, o almeno rimodellarle e minimizzarle. E’ necessario fare esercizi almeno 3 volte a settimana per almeno 20 minuti perché dai 20 minuti in su il corpo attinge alle riserve di grasso.
Gli sforzi intensi ma di breve durata vanno a intaccare le riserve di zuccheri, ma non il grasso. Bisogna fare esercizi cardio come la camminata, la corsa, la bicicletta, il vogatore, il nuoto da abbinare ad esercizi specifici per tonificare. Inoltre:
Fai le scale: anche se non hai fretta, salite le scale 2 a 2;
Acqua: bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
Massaggi: ripetili mattina e sera con un prodotto specifico. Sul mercato ne puoi trovare per tutte le tasche.
