Perché dopo aver pranzato ci assale il sonno?. Il motivo dipende quasi sempre dal nostro stile di vita o da quello che mangiamo. Vediamo insieme le cause principali della stanchezza dopo pasto, e le possibili soluzioni per evitarla.
Cause della stanchezza dopo pasto
Esagerare con i carboidrati
Assumere una dose extra di carboidrati stimola i picchi di glicemia e un’eccessiva produzione dell’ormone insulina, che favoriscono la stanchezza. Inoltre, apportano un mix di sostanze che stimola il rilassamento. Contengono vitamine del gruppo B e triptofano che causano la sonnolenza. La soluzione migliore è quella di puntare sui cereali integrali e i loro derivati. Assicurano all’organismo energia più a lungo, grazie alla presenza di carboidrati complessi e fibre.
Escludere le verdure
La verdura è ricca di minerali per combattere la stanchezza, tra cui potassio e magnesio. Contiene molta acqua, utile per la corretta funzionalità dell’organismo. Mangiare verdure quotidianamente può aiutare ad essere pieni di energie e vitalità.
Mangiare cibo spazzatura
Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri ,come snack e piatti pronti, e in generale i cibi industriali possono appesantire l’organismo. Di conseguenza rallentano la digestione, e provocano la sensazione di stanchezza.
Abitudini sbagliate
Fumare può peggiorare la qualità del sonno, e di conseguenza favorire la sonnolenza durante la giornata. Anche l’eccessiva esposizione alla luce blu, dei dispositivi elettronici, è in grado di disturbare il riposo. Infine, quando si riposa poco la notte è normale sentirsi affaticati durante il giorno.
Consigli per non sentirsi stanchi dopo pranzo
1.Fare colazione
Fare colazione al mattino allontana gli attacchi di fame durante il giorno, anch’essi causa della stanchezza. Fornisce al corpo le risorse necessarie per non arrivare affamati all’ora di pranzo.
2.Bere tanto
Spesso si scambia il senso della fame con quello della sete. Meglio assumere la giusta quantità di liquidi durante il giorno.
3.Fare movimento
Fare due passi all’aria aperta dopo mangiato, riempie il cervello di ossigeno. Se non si può uscire fuori, è sufficiente aprire la finestra e far cambiare l’aria nella stanza. Altrimenti, fare qualche squat per rimettere il sangue in circolo in tutto il corpo.
4.Dosare il caffè
Il caffè risveglia l’organismo, perché stimola il rilascio di adrenalina. Se si esagera con la quantità, può avere l’effetto contrario e potremmo sentirci stanchi. Berlo nel tardo pomeriggio può ritardare il sonno.
5.Fare un riposino
Un riposino di 15-20 minuti al massimo è sufficiente per rigenerarsi. Al contrario, prolungarlo per ore potrebbe essere controproducente, e al risveglio si è più stanchi di prima.
