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Gli addominali sono un gruppo di muscoli presenti proprio nell’addome e ricoprono una superficie molto ampia. Si tratta di muscoli molto importanti che garantiscono l’equilibrio e permettono di restare con una postura corretta. Sono essenziali anche per la tenuta dei visceri e per respirare in maniera giusta. Scopriamo quali sono i migliori esercizi per allenare gli addominali bassi e obliqui.
Addominali bassi e obliqui
Allenare in maniera adeguata gli addominali bassi e obliqui è possibile anche quando si è in casa. Risulta molto semplice, ma è essenziale appoggiarsi su una superficie non troppo morbida e nemmeno troppo dura: vi consigliamo di usare un tappetino da fitness. Scopriamo quali sono gli esercizi migliori e come svolgerli in modo corretto.
Bicicletta
Sdraiatevi a terra con la schiena e sollevate in modo alternato le due gambe in modo da mimare la pedalata che fareste su una bicicletta. Tenete le braccia ferme lungo i fianchi e non toccate mai terra con i piedi. Facendo questo esercizio in modo corretto, dovreste sentire il muscolo contrarsi.
Crunch
Sdraiatevi supini e piegate leggermente le gambe posizionando le mani vicino alle tempie. Fate attenzione a non incrociare mai le mano dietro la testa e sollevate il busto e la schiena di circa 45 gradi. Ripetete l’esercizio alcune volte per avere il massimo dei benefici.
Plank
Mettetevi sdraiati a terra con l’addome verso il basso e appoggiatevi sui gomiti ad angolo retto e sulla punta dei piedi. Rimanete fermi in questa posizione per più tempo possibile. Fate attenzione perchè si tratta di un esercizio molto complesso e faticoso, risulta ottimo sia per allenare gli addominali che i muscoli stabilizzatori.
Crunch obliqui
Sistematevi in posizione supina e piegate le gambe a 45 gradi. Tenete le mani dietro la testa e la schiena vicino al pavimento. Ora contraete gli addominali e alzate il busto e la testa verso destra. Fate questo movimento in maniera lenta e controllata, espirate e poi tornate alla posizione iniziare inspirando.
