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Il mal di testa è un disturbo piuttosto comune che interessa sia uomini che donne. Per contrastarlo efficacemente, basta assumere più magnesio. Vediamo insieme perché.
Mal di testa e magnesio: che correlazione c’è?
Esistono diverse tipologie di mal di testa, e tutte hanno caratteristiche specifiche. La cefalea tensiva, per esempio, viene spesso descritta come un cerchio alla testa e compare a causa di forte stress o tensioni muscolari al collo.
L’emicrania, invece, si presenta come un dolore pulsante e localizzato su un lato della testa, mentre la cefalea a grappolo produce attacchi brevi, frequenti, con un dolore acuto focalizzato intorno all’occhio.
In tutti questi casi, con l’eccezione dell’emicrania premestruale, provocata dagli ormoni, il mal di testa compare perché si beve alcolici, si dorme troppo o troppo poco o si smette di bere caffè e si provano emozioni intense.
Situazioni di stress acuto, infatti, possono abbassare i livelli di magnesio nel nostro corpo e causare così il mal di testa.
Magnesio: gli effetti sul mal di testa
Come hanno dimostrato numerosi studi, bassi livelli di magnesio nell’organismo sono spesso associati al mal di testa. Per questo è importante assumere quotidianamente le giuste dosi del sale minerale, in modo da prevenire questi attacchi. In genere, assumere 600 mg al giorno di magnesio aiuta a prevenire le cefalee e a restare in salute più a lungo.
Mal di testa e magnesio: come comportarsi
Per prevenire la comparsa del mal di testa, è opportuno seguire alcune buone abitudini. Innanzitutto, occorre riposare bene e a sufficienza, dormendo almeno 8 ore a notte. È sconsigliato il consumo eccessivo di alcol e l’abuso di caffè, a vantaggio invece di una dieta più sana e bilanciata.
Inoltre, per prevenire il mal di testa, è opportuno mangiare cibi ricchi di magnesio, come le verdure a foglia verde, i legumi, i cereali integrali, ma anche frutta secca, mandorle, melanzane, banane, nocciole, arachidi e semi di zucca. I più golosi che vogliono fare il pieno di magnesio possono gustare giornalmente dei pezzetti di cioccolato fondente.
